運動緊臀操
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運動緊臀操 美女三步翹臀法
緊臀操一——地上練習
1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
2、仰臥,依次擡起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鍾,再由上背部依次緩緩落地。
3、俯臥,腳上擡,保持10秒,落下。
4、俯臥,腿離開地面,腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。
緊臀操二——椅子上的臀部練習
1、身體儘量正,屈腿小幅度上擡,頻率要快。(腿儘量不落地)
2、身體正,腿部伸直,小幅度上擡,頻率快。
3、半跪,身體儘量正,腿部伸直,腿部小幅度上擡,頻率快。
4、半跪,身體儘量正,腿部伸直,小幅度上擡,頻率快。以上每個動作做50—100個。
緊臀操三——負重的臀部練習:
1、跪撐,側擡腿起落。
2、跪地,前額貼小臂,大腿向上起落,落點與身體平行。
3、跪撐,一腿伸直,腳尖朝外,側擡。以上每個運動做10-20個
注意:小腿所敷沙袋爲1.5—2公斤。做每部分練習,都要先做熱身運動,以免拉傷。做完後需做伸展性練習。
這類牛仔褲包緊臀部掩蓋缺陷
chipandpepper毫無忌憚的將崇尚自然的懷舊情結表露無遺。純黑、深灰,賦予了牛仔更多變化的力量。細節上,注目的焦點集中在前胯及後股,讓對自己性感曲線超級自信的女孩們愛不釋手。
緊身牛仔褲能夠修飾出最原始的身體線條,稍帶微喇的造型拉長腿線的同時,遮蓋小腿缺陷。
本藍的微喇牛仔褲適應面是最廣的,簡潔的款式也能搭配正式的上裝,袋邊少量的毛邊裝飾流露牛仔褲野性的本質。
深色緊身牛仔褲採用長款的造型,在腳踝堆積少量的布料,能起到平衡的作用,使腿部看起來更加修長。
淺色的牛仔褲不適合腿粗的MM,特別是緊身的設計更容易暴露身體缺陷,但要是對自己的腿有信心,選這樣一款牛仔褲倒是很能夠突出你的優勢。
俏美人緊臀美腿
腳踏球
A.平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起,但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋,腳踩着球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
轉動球
A.平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然後擡起雙腿,直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止於右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。
伸展腿部運動
平躺,雙腿伸直,腳後跟置於球上。擡起右腿,腳面繃直,儘自己所能靠近臉部,到達極限後保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重複此動作。
特別提示:運動要持之以恆,才能鍛練出完美臀形。
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