有氧運動操的步驟
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
春節假期快到了,很多人不運動還吃很多,不胖纔怪了。小編特別推荐居家有氧運動減肥操,讓大家在春節假期裏,足不出戶也能輕鬆減肥瘦身。
有氧運動減肥操第一節:
1、首先,雙腳前後成弓步跨開,後腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌着地。上身挺直,雙手拿着啞鈴,自然下垂。
2、然後臀部下沉,雙腿受到施力後下壓,前腿的膝蓋不要超前於腳趾,大腿與小腿成90度,後腿的膝蓋儘量下壓,但不着地,上身保持挺直。
有氧運動減肥操第二節:
1、雙腿分開至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢,雙膝開始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。
有氧運動減肥操第三節:
1、雙腿打開,稍稍比肩部寬5-10釐米,腳掌向外成“八”字,雙臂自然垂下並雙手握拳。
2、臀部開始做坐下的姿勢,大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢。
有氧運動減肥操第四節:
1、打開雙腿站立,上身挺直,雙臂伸直,從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然後雙膝向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手保持從後握傘的姿勢,靠於臀部與腰部之間。
有氧運動減肥操第五節:
1、雙腿張開站立,左右腳掌向前方,並連成一條直線,雙手分別抱住左右腿的大腿下側。
2、雙膝開始彎曲,雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧運動減肥操第六節:
1、雙腿張開,腳掌向外,全身挺直,肩部放鬆下垂,雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉,雙膝彎曲起來,大腿與地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
居家有氧運動減肥操適合春節期間運動量少,應酬多的朋友們在閒暇之餘練習,經常鍛鍊會給假期一個不一樣的體驗。
有氧健身操簡單動作
有氧運動減脂嗎 有氧運動怎麼減脂
有氧運動和無氧運動的區別,有氧減肥快(無氧鍛鍊肌肉)
六步有氧減肥操快速燃脂
有氧運動是指什麼運動
運動要遵循什麼正確步驟
有氧健美操動作有哪些
有氧運動有哪些 三種適合女性的有氧運動
什麼是有氧運動?跑步是有氧運動嗎?
無氧運動和有氧運動哪個更減肥:有氧和無氧運動區別
到底什麼是有氧運動 有關有氧運動的常識分享
有氧運動有哪些 推薦3大有氧運動
有氧運動有哪些 有氧運動有什麼好處
有氧操的十大好處 讓運動也能健康起來
有氧運動高效方式 堅持有氧運動的好處
有氧運動有哪些 這些有氧運動你瞭解嗎
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
如何區分有氧運動和無氧運動
預防運動類受傷的5大步驟
馬拉松是有氧運動還是無氧運動:有氧運動(馬拉松緣由)
減肥操的步驟 有氧減肥操具體步驟解析
有氧運動最減肥 適合減肥的5種有氧運動
常做有氧操的9大好處 讓健康運動起來
到底什麼是有氧運動 有關有氧運動的常識分享
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
跳操屬於有氧運動還是無氧運動 跳操屬於有氧運動嗎
如何進行區分有氧運動和無氧運動
有氧運動器材有哪些 有氧運動的4種技巧
跑步後的拉伸運動 這些步驟要牢記!
有氧運動有哪些 推薦5種常見有氧運動
螺旋拉伸運動的相關步驟
什麼是有氧運動 教你5種真正的有氧運動
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法