經期能跳操嗎 這些經期運動操不要錯過
本文已影響2.02W人
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苗條身姿是很多女性的追求,現在許多女性爲了雕塑身材,開始熱衷於跳有氧健身操。那麼,在跳有氧健身操的時候要注意哪些呢?女性選擇有氧健身操應該關注四個重點,下面一起來看看。
一、女性運動應注意以下幾點
1、做操時要戴好胸罩,以承託力較強的爲好。
2、經期運動,運動量不宜過大。
3、沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
二、服飾建議
爲了更多地體現拉丁的美感,最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬鬆透汗的T恤爲佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟爲最重要。總之,舒適最重要。
三、循序漸進
步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。
初學者以每週二、三次,隔日爲宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量爲止,絕對不要勉強。切記,欲速則不達。
開始時,運動量不要太大,應採取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持得時間也不須太長,以10分鐘左右爲宜。
四、衛生與健康
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。並時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時,不應弄破。
健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免着涼,尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經期運動操推薦
徒手健身操包括四個部門:堅實腹部的練習;腰背手臂的練習;減少臀圍的練習;放鬆運動。
提示:
1、在練習過程中不要屏息,保持自然呼吸。
2、在練習過程中,最好採用胸腹式的深層呼吸。
益處:
增加氧氣供應,血液得到淨化,肺部組織強壯。增強免疫機能。橫膈膜和胸腔得到發展和加強。活力、耐力隨之增長。面色紅潤而健康,身心平和而清澈。
經期徒手健身操
經期每天配合音樂做上幾節徒手健身操,對改善機體的新陳代謝,調整大腦皮質的興奮和抑制過程,改善盆腔的血液循環和促進經血的排出,減輕全身不舒適的感覺大有好處。
月經期間,常有許多女性會感到腰痠、腹痛、下腹部發脹、乳房脹痛或便祕等。少數人有全身反應,如頭痛、嗜睡、情緒波動、容易感冒等。這些現象和神經體液調節機能的改變有關。
在月經來前2~3天開始進行鍛鍊,每個動作可反覆做15~20次。但應減小運動量,避免做劇烈的、強度大的、震動大的運動。
第一節、仰臥呼吸
仰臥、兩腿屈膝,兩手放在下腹部,用腹部收縮做腹式深呼吸,反覆做。
第二節、仰臥屈腿
仰臥、兩腿伸直,然後,屈膝擡腿收腹,使大腿儘量靠近胸部,再兩腿伸直反覆做。
第三節、仰臥腿交叉
仰臥,兩手放在頸後,兩腿上舉。然後,兩腿外展,再兩腿內收交叉,兩腿外展,內收反覆做。
第四節、坐立收肛
平坐墊上,上體直立,兩腿屈膝向兩側分開腿,兩手放在膝部,然後,吸氣的同時用力上提肛門,呼氣時放鬆,反覆做。
第五節、髖腹環繞
站立,兩腳寬於肩,略屈膝,兩手放在大腿上,收腹挺胸,然後,髖腹部順時針環繞8圈,再髖腹部塑時針環繞8圈。反覆做。
第六節、軀體擺動
兩腿併攏直立。然後,挺胸收腹,伸腰蹶臀,兩臂後伸,同時擡頭再含胸低頭,收腹,向前頂臀,兩腿屈膝,兩臂前平舉,反覆做。
第七節、站立屈腿
兩腿併攏直立,然後屈膝上擡右腿,兩手抱右小腿,使右大腿緊貼腹部。右腿放下站立,左腿再擡起做,右、左腿分別反覆做。
第八節、軀體環繞
兩腳分開站立,兩臂隨上體以腰爲軸,順時針環繞一週,再兩臂隨上體以腰爲軸,逆時針環繞一週,緩慢地反覆運動。
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