哪些運動方法有助於美臀
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
原因很簡單:自己不容易看到!這不意味着我們可以不重視臀肌的訓練,因爲它在展示背部時處於背與腿之間,起着銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的!
臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯繫在一起的,例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來“精雕細刻”臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用,也可以作爲下蹲硬拉的輔助。
1.仰臥單腿擡臀
仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組,每組20次左右。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝着地,膝關節成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關節角度保持不變。大腿上擡到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側3組,每組20次。
3.俯身負重屈小腿
雙手雙膝着地同練習2,沙袋綁於腳踝處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直,大約與地面平行,然後用力屈膝成90度。還原後重復。每側3組,每組20次。注意動作始終要有控制,不能“甩”。
4.下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。
5.窄站距負重下蹲
雙腳站距10-20釐米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。動作8-10次,3組。
哪些運動有助長高呢
小胖子有哪些運動方法
哪些睡眠方法有助於肌膚美白補水
哪些方法有助於清新口氣
勤練5種提臀運動 塑造美臀的方法有哪些
運動後消除疲勞的方法有哪些
運動胎教的方法有哪些
練美臀的動作方法 練美臀的方法有哪些
寶寶長高的方法有哪些?有助於長高的七項運動
胃下垂有哪些運動方法
哪些方法有助於肌膚保溼
運動健身減肥方法有哪些?
提臀的方法有什麼 哪些運動有助於提臀
哪些喝水方法有助於減肥
哪些美食有助於幫助減肥
哪些潔肌膚方法有助於控油
秋季有哪些方法有助於護肝
白領有哪些瑜伽動作有助於瘦身美脖
哪些方法有助於控制血壓
提臀的運動有哪些 提臀減肥效果好嗎
可以助性的運動有哪些?
哪些方法有助於抗擊衰老
哪些方法有助於強壯骨骼
哪些運動方法幫助男性趕走腎虛
哪些小偏方有助於肌膚美白
不利於減肥的運動方式有哪些
哪些食物有助於美白
哪些方法有助於防治失眠
哪些小方法有助於祛除痘印
運動有方 雙臀更性感
運動後有哪些保健方法
哪些錯誤運動方法不利於健康
哪些小方法有助於減肥