產後恢復 新媽媽產後保養子宮的祕訣
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一、產後保養子宮有4大招
1、補充營養
經常吃豆製品、喝綠茶,可以補充植物性雌激素,還能將患子宮內膜癌的危險率降低到46%。
合理安排好三餐的營養,多進食富含蛋白質、碳水化合物、維生素與礦物質元素的食品,減少高脂食物。高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放,而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關,堅持低脂肪飲食,要多喝水。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
2、運動保養
做一下子宮恢復體式。通過簡單的體式讓子宮復原,加快體內激素的分泌。
增加子宮機能,預防子宮內出血及子宮下垂的運動:雙膝分開跪在牀上,腰部挺直,胸面部儘量接近牀面,保持5分鐘。然後躺在牀上,做收腹提臀運動,感覺子宮隨着你的身體一起收縮。
游泳是鍛鍊子宮的最好辦法。它能加強血液循環,促進新陳代謝,能有效避免地球吸引力對子宮的不利影響。建議每週游泳2小時。
3、按摩保養
按摩宮頸部位對子宮恢復是非常有利的,方法如下:把手掌搓熱,用手掌從下往上推至上腹,用熱手掌和指尖按摩大腿內側,由內向斜上方推,用手心的熱度貼在下腹處,用氣息下沉。
如果有條件最好用複方瑜伽“卵巢”精油配合按摩,效果較好。
4、充足睡眠
睡眠中體內分泌的生長激素是最多的。生長激素可是我們快速恢復身體必不可缺的哦。
二、產後保養子宮注意事項
1、及時排尿
產後要及時排尿,這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2、避免長期臥位
產後6~8小時,產婦在疲勞消除後可以坐起來,第二天可以下牀活動,這樣有利於身體生理功能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露排出。臥牀休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢,避免仰臥,以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈,應做膝胸臥位來糾正。
3、哺乳
母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長髮育,而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起
子宮收縮,從而促進子宮復原。
4、注意衛生
產後要注意衛生,以免引起生殖道炎症,進一步影響子宮的恢復。
產後子宮恢復不好的危害
產後子宮恢復不好,對女性的潛在危害性挺大。直接影響到女性的月經正常,可能會導致女性患上宮頸疾病、子宮疾病等問題,甚至對於再懷孕都會造成負面影響。
子宮按摩加速子宮收縮
產婦把手放在肚臍周圍,觸摸尋找子宮位置,如感覺不到腹部有一個圓形硬塊,就需要做子宮環形按摩,藉此加速子宮的收縮。子宮收縮的同時,惡露也會隨之排出體外。由於子宮變硬表示收縮情況良好,所以,自然產的產婦在產後24小時內,應隨時按摩,必須做到子宮變硬才能停止。
三、產後吃什麼恢復快
產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、衝蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。
產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等爲主食。不要吃過多油膩之物,如雞、豬蹄等。產後7天以後胃納正常,可以進步魚、肉、蛋、雞等。
但不可過飽。在產後1個月內,宜一日多餐,每日餐次以5-6次爲宜。另外,還要多吃這些食物。
1、骨頭湯
產後頭幾天會出很多的汗,加之分泌乳汁,身體的需水量增加了。如果在產後及時喝一些骨頭湯,便可爲身體快速補水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質、鈣質及維生素,且因味道鮮美還可以增進你的食慾,使乳汁分泌得更多。
2、玉米鬚茶
有些產婦在分娩後會出現小便不利,身體浮腫的現象,大量補充水分時容易加重心臟的負擔。如果把玉米鬚放在開水中煮,每天當茶飲用,會幫助身體利尿,從而減輕水腫,而且不增加心臟的負擔,還具有減肥作用。
3、鯉魚
月子裏多吃鯉魚,能夠幫助子宮儘快排出所謂的“餘血”,也就是醫學上所說的“惡露”。
4、小米芝麻粥
芝麻特別是白芝麻,其中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養素,本身就是一種分娩後滋補身體的佳品。如果把芝麻炒熟後放在小米粥裏,做成的小米芝麻粥將會使滋補作用“如虎添翼”。
5、雞蛋
雞蛋是坐月子時必須要吃的一種食物。因爲,在分娩時消耗了大量的體力和精力,加上分娩時及分娩後身體失血,因此身體很虛弱,還容易發生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質和鐵含量很豐富,很容易被人體吸收利用,不僅可以幫助產婦補充體力和精力,還可以補充鐵質,從而增加體力,預防貧血。
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