哮喘可以游泳嗎 游泳治療哮喘三種方法
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哮喘病人還可以運動嗎?恐怕很多人都有這個疑問吧,但是事實上哮喘病人真的可以運動,而且還會對哮喘有好處,今天小編給大家介紹哮喘的運動方法。
哮喘患者可以運動嗎?
很多哮喘的病人都知道運動容易誘發哮喘,所以會對自己的生活嚴加限制,能不動的就儘量不動。在就診的哮喘病人中這種“不敢動”的病人還真不少,其實適當的運動對哮喘患者的肺部是一個很好的鍛鍊,尤其是游泳這項運動。
對於病情控制穩定的哮喘病人來說,完全是沒有必要揹着太大的思想負擔的,只要運動量適當是不會出現危險情況的。
爲了保險起見呢,運動前十幾分鍾可以預先吸入平喘藥。運動過程中要量力而行,運動5到10分鐘就休息一會兒,練練停停不要讓身體太疲勞就好。
對於患有哮喘的病人來說,如果說因爲運動量過大或其他環境、情緒等因素導致憋氣、氣短等症狀出現,一定要馬上採取急救措施趕緊吸入平喘藥,一般情況可很快緩解,但是如果在半小時內症狀沒有改善,就要馬上去醫院看看急診了。需要提醒的是哮喘病人無論去做什麼,隨身攜帶噴霧型平喘藥是對安全的最大的保障。
適合哮喘的運動方法有哪些?
對於游泳這項運動來說,游泳的時候所處的環境比較溼潤還有助於改善呼吸,而且運動時呼吸規律、運動節奏適中;身體處於臥位狀態,受到壓力比較小;另外運動中不會接觸到各種灰塵,可以避免抗原刺激。這些因素對哮喘病人來說,都是非常有益的。此外哮喘的運動方法也可以是慢跑、跳繩等運動。但是游泳可以說是最好的哮喘的運動方法了。
1、哮喘的運動方法:蛙泳技巧
蛙泳配合的有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先給大家介紹一下:“劃手腿不動、收手再收腿、先伸胳膊後蹬腿、併攏伸直漂一會兒”從順口溜中我們可以看到,手的動作是先於腿的動作的。一定要在收手後再收腿伸手後再蹬腿。
臂部動作:
外劃:雙手前伸手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手要同時向外、後方劃,繼而再屈臂向後、向下方劃。
內劃:掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)。
前伸:雙手向前伸(肘關節伸直)。
提醒大家注意的是:外劃是放鬆的,內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。雙手要外劃時擡頭才換氣,雙手內劃的時候收腿低頭稍憋氣,雙手要前伸過頭時才蹬腿吐氣。
腿部動作:
收腿:屈膝收腿腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢慢的收腿,這樣是可以減少阻力的。收腿結束時兩膝要與肩同寬,小腿與水面垂直並且腳牚在水面附近。
翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻腳尖朝外,腳牚要朝天,小腿和腳內側對準水像英文字母W。
夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),要由腰腹和大腿同時發力,用小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈那樣游泳。向外蹬水和向內夾水是要連續完成的,也就是說連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿並且攏伸直,雙腳內轉的同時要腳尖相對。蹬水的速度千萬不要過猛,要由慢到快地加速式蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快就好。
停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
2、哮喘的運動方法:自由泳
游泳是全身性運動了,所以任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看自由泳依靠划水和打腿產生推進力,實際上軀幹的作用也不能忽視。首先軀幹應保持一定的緊張度,腰部如果鬆軟,整個人啊就會像一攤泥一樣。其次是身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉羣的力量,減少阻力就可以提高工作效果了。
自由泳的完整配合有着多種形式。一般常見的呢是每划水2次打水6次並且呼吸1次。手的入水點要在肩的延長線和身體中線之間,要以大拇指領先斜插入水。
入水後手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨着身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後旋轉手臂向內、上、後方划水,要保持高肘屈臂的划水姿勢。手臂與水平面垂直時經手領先加速推水,手臂轉爲向外、向上和身後划水直到大腿側,提肘出水。
出水後手臂自然、放鬆地經空中向前移臂保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水再開始下一個動作。手臂在水下成曲線划水路線從側面看,手相對於身體的划水軌跡是“S”形的。
自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本的形式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。左臂划水那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右手臂划水一次。掌握到一定程度的時候還可以加上呼吸練習。
3、腿部鞭狀打水:
打腿動作要從髖部開始發力,大腿帶動小腿做鞭狀打水動作。向上打水腿要從直到彎。以直腿開始向上打,然後腳接近水面時屈膝,小腿上擡使腳牚露出水面後向下打水。開始可以直腿打水,但是呢腿略放鬆不要僵硬,因爲在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度,打水幅度呢約爲30-40釐米。打水時要繃腳(芭蕾腳),注意千萬不要勾腳。
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