女人更年期吃什麼好 吃這些準沒錯
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到了更年期之後,女人們的飲食就要特別注意了,若是沒有合理安排,均衡飲食的話,身體就不容易獲得充分的營養,對身體健康非常不利。所以說,日常的時候,要做好飲食準備,幫助改善更年期不適。那麼女人更年期吃什麼好呢?不要着急,請快點來看看。
女人更年期吃什麼好
1、蔬菜
更年期的女人,各方面的機能都開始下降,腸胃蠕動速度自然也會變慢。若是不注意一下,很容易產生便祕,加重身體不適。
對此建議日常要多吃一些新鮮的富含纖維素的蔬菜,因爲這類食物能夠幫助身體分泌消化液,讓腸胃蠕動的速度變快。此外,對於排出膽固醇有一定的幫助。建議將黃瓜、豆芽、土豆、蘿蔔、青椒搬上餐桌。
除了這些之外,如果女人們過於肥胖的話,則建議多吃大蒜和洋蔥,有助降脂減肥。如果身體比較弱,需要補氣強身的話,則應該多吃香菇、木耳等菌類食物。
2、魚蝦
人體需要多種營養物質,比如說蛋白質,這是人體不可取少的。因爲它與人體組織的修復有極大的關係,而且還起着維持免疫功能的作用。
女人們到了更年期的時候,身體機能下降,同樣的免疫功能也會降低,從而很容易生病。爲了降低被疾病盯上的概率,要多吃富含蛋白質的食物,比如說魚蝦。建議吃魚的時候,選擇燉湯或者煮湯吃比較好,而蝦類則白灼(也就是用剛煮沸的水將食物燙熟)一下就行了。若是用油炸、燒烤之類的,油脂太多了,而且營養都被高溫破壞了。
3、豆類
更年期要多吃豆類,這是很多女人都知道的,因爲進入這個階段之後,她們的身體內部雌激素水平會大量下降,致使她們快速老化,同時也容易出現失眠、脾氣暴躁等等不適。
想要改善這些不適的話,就要多吃富含異黃酮(這種物質能夠起到類激素的作用)的豆類。同時其還富含蛋白質,對於更年期女人們提升免疫力有很大的幫助。
其中,豆類吃法有很多,可以準備一些洗好了,再和豬蹄或者排骨燉湯食用;或者說洗淨後,放入豆漿機中做成豆漿飲用;又或者說直接將它洗淨放入鍋中,加入少量清水燉煮,差不多煮熟了,加入食鹽翻炒收汁,最後等水分煮幹了就可以起鍋吃了。
更年期女人要忌口的食物
1、辣椒
這種食物性熱,而且很辣,經常吃容易助熱生燥,進而更容易出現便祕、上火問題。當女人進入更年期之後,身體容易出現陰虛火旺的問題,若是吃性熱,而且很辣,容易助熱生燥的辣椒,體內火氣會更大,更容易上火,便祕問題也會接踵而來。
2、醃製品
不少女人進入更年期之後,很喜歡吃醃製品,因爲這個年齡的她們,味覺已經下降了,對事物味道的敏感度降低,普通事物容易嘗不出味道。所以,都喜歡吃重口味的醃製品。
這類食物鹽分高,非常鹹,建議更年期女人們不要吃。不然的話,會導致攝入的鹽分過多,損傷胃黏膜。另外,還容易造成水腫、血壓也容易升高,更容易出現不適。
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