體脂率居高不下怎麼辦 3妙招降低體脂率
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懂得健康減肥的人都知道,體脂率並不是一個單純的數字,而是代表着身體脂肪所佔有的比重,而減肥最重要的目標也是降低體脂率而不是降低體重,每個人都有自己想要到達的目標,但是不管在什麼水平,想要避免肥胖都不容易,但是如果你能將運動、飲食和關注自身脂肪的習慣結合起來,那麼你將能達到最理想的體脂率。
降低體脂率最重要的就是降低身體脂肪的含量。
1、首先要開始計劃碳水化合物的攝取
關於減肥期間碳水化合物的攝取各方持有的意見都不同,每個人都能說出不同的利和弊,一方認爲減肥不應該吃碳水化合物,確實,不吃碳水化合物可以讓你的脂肪燃燒,但是如果沒有碳水化合物的脂肪,那麼你的身體就會撐不住,所以還是需要找個別的方法。
在晚上7點之前適當的吃一些糙米、燕麥等這些複雜的碳水化合物完全不會引起肥胖,而運動後則應該吃一些簡單的碳水化合物,這樣方便被儲存成糖原而不是脂肪。
2、高頻率的運動
每天工作忙壓力大,一下班就恨不得把自己砸在雙上,所以想要降低自身的體脂率,首先要建立正常的運動,持續做,一開始的運動可以不要太激烈,選擇比較容易上手的運動,夏季天氣炎熱,因此可以選擇游泳或者慢跑、騎自行車等等,這些都是很好的選擇。
當我們開始慢慢的增加運動的強度和頻率時,身體裏就會把存儲的脂肪燃燒掉,運動的時間是擠出來的,不要讓自己放棄任何可以運動的機會。
3、飲食不要重口味
脂肪的形成,大多跟飲食習慣離不開關係,有的人喜歡吃重口俄日的食物,重油、重鹽、重糖等,這些都是導致肥胖的主要原因,油吃進去太多就會轉變成脂肪,相信這個概念比較好理解,體內的血糖濃度越高,胰島素就會加快分泌,身體內儲存的脂肪量就會增加。
女人一旦過了25歲之後身體的代謝就開始逐漸下降,因此這個時候要及時控制好體脂,而正常的體脂含量也會隨着年齡的增長而不斷變化,青年女性的健康體脂率是15%左右,隨着年齡的增長,脂肪的變化趨勢也不一樣。
女生的體脂率太高或者太低都不好,因此減體脂率也要適當,脂肪太少容易滋生很多疾病,比如內臟下垂或者容易導致子宮出問題等等。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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