瘦人體脂率高?學會這3招降低體脂率
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研究顯示很多女性的體脂率都超標,體脂率高不僅是肥胖的主要原因,還會對健康造成嚴重的危害,有一些外表看起來很苗條的女生,其實身體裏面的體脂率已經嚴重超標了。
女性體脂率高的原因是什麼
很多女生生活中缺少運動,大多數女性也沒有運動的習慣,主要原因還是因爲工作忙、運動會流汗不喜歡等等。
體脂率太高瘦不下,學會這3招幫你降低體脂率
1、三餐控制油脂的攝取
體脂率過高最重要的就是控制油脂的攝入,脂肪的形成大多是來自高碳水化合物和高油脂的飲食,如果碳水化合物吃的越多,那麼身體裏面的血糖含量就會越高,胰島素就會越多,從而導致身體裏面儲存的脂肪含量就越多,因此,想要降低體脂率,就要先控制油脂和碳水化合物的攝入,另外,烹飪方式可以選用蒸煮的方式。
2、增加有氧運動量
有氧運動一直都是人們減肥最好的方法,通過有氧運動可以調動全身的肌肉參與活動,從中消耗掉大多的脂肪,很多女生體脂率過高的原因就是因爲平時沒有運動的習慣,如果你每天飲食不變然後堅持慢跑30分鐘的話,那麼一週後就可以看到體重下降了很多,重要的一點就是,不用擔心脂肪沒減掉肌肉卻減掉了。
3、增加力量訓練
通過飲食和有氧運動可以減少自身的脂肪,但是想要降低體脂率還是要靠力量的訓練,通過力量訓練可以有效的提高身體肌肉的含量,這樣脂肪在體重種所佔有的比例就會下降,體脂率自然就跟着下降,另外身體裏面肌肉含量增多也可以提升身體的基礎代謝率,讓人們每天消耗的熱量更多,就能瘦的更快。
體脂率高的危害
體脂率高和內臟脂肪高對於身體來說都會造成一定的危害,有可能會造成內分泌系統紊亂,而且還有可能誘發出高血脂、高血壓等心血管疾病,但是體脂率過低也是不好的,女性體脂率低於13%就有可能出現功能性紊亂。
溫馨提醒:有的女生喜歡採用節食的方法減肥,一段時間後身體裏面的肌肉會開始流失,肌肉量不足就會導致身體裏面的皮下脂肪增多,不僅體力會下降,身體的基礎代謝率也會跟着下降,這樣不僅不健康,想要減肥就更加困難了。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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