老年人體質虛弱 如調理可以改善
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老年人隨着年齡的增長,體質下降是必須現象,但有的老年人的體質明顯好過其他老年人。今天小編就給大家講講老年人體質弱的調理辦法,下面一起來看看吧。
1、多食用水果,攝於營養注意均衡搭配
由於老年人腸胃功能變差,胃口變差不愛吃飯,導致攝入的營養不均衡,身體缺乏維生素。建議老年人多食用水果,尤其是富含維生素C、維生素E的“年輕果”。
2、鍛鍊身體,增強體質
生命在於運動。老年人生命活力在衰竭,就更需要運動來提高自己的生命活力。老年人運動的強度不宜過大,避免運動損傷。而且在運動過程中應當有同伴進行陪護,一旦發生意外也好施救。
3、保持樂觀的心態
老年人的身體比較虛弱,而且比較容易患上一些高血壓或者糖尿病等疾病。就會因此而產生一種消極悲觀的心態的。長期的話,很容易引發其他的心裏疾病的。因此老年人平時要保持樂觀的心態,可以穿一些新的衣服,或者是看京劇表演等方式,來讓自己的心情開闊,同時可以提高身體的抗病能力的。
老年人吃什麼可以增強體質
1、奶製品
衆所周知,奶製品是補鈣的好食品,這主要是由於其富含大量的蛋白質、維他命(包括維他命D)和礦物質。老年人經常出現骨質疏鬆,需要補充大量鈣質,因此,最好保證每天可以攝入3份量的低脂奶製品。除此之外,每天配合做一些承重活動訓練,可以更好地強健骨骼。
2、牛蒡
牛蒡是一種滋補功效較強的保健品,老年人適量吃些牛蒡,可以促進體內細胞的增殖,提升體內細胞活力,強化疾病抵抗力,並具有抗癌作用。老年人常有高血壓、高血脂、糖尿病等困然,適當吃牛蒡進補,可以明顯降血糖、降血脂、降血壓,還能補腎壯陽、潤腸通便和抑制癌細胞滋生、擴散等。
3、蘿蔔
蘿蔔雖然常見又廉價,但是卻具有不錯的保健作用。冬季是吃蘿蔔的最佳時節,蘿蔔中含有豐富的干擾素誘導劑,常吃可以增強自身免疫力,提高疾病抵抗力。蘿蔔的吃法很多,生吃、炒菜、燉湯都有不錯的養生功效。
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