腹部速效平坦法
本文已影響1.98W人
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以下方法每次做30分鐘,每週3—4次,堅持45天必有顯著效果。
一、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
二、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
三、平臥位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳擡起做屈伸腿和飛暇倭廢埃?康氖鞘戰艉圖躒フ?魷賂刮А?
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
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