揭祕腹部快速減肥的方法
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隨着人們生活水平的提高,運動量的減少,導致肥胖人羣越來越多,其中腹部肥胖也變的很常見。而現代社會女性以苗條爲美,腹部肥胖難免會帶來一點點自卑,所以如何減掉腹部的贅肉成了廣大年輕MM的夢想,今天就來爲大家介紹一些腹部快速減肥的方法:
1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和牀板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳。
4.做擡腿動作,上擡雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意擡的時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的。
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