健康指南:教你運動養胃方法
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運動改善消化系統
運動對增強消化系統功能有很好的作用,它能加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率,促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,從而對胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道黏膜的防禦機制,尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。
胃病患者運動療法
作爲有效的輔助療法,胃病患者可以參加的運動包括:氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
在鍛鍊的過程中,應逐漸增加運動量,由少到多,長期堅持,持之以恆。如採用速度緩慢、全身放鬆的步行,時間每次20至30分鐘,運動脈搏控制在110次/分鐘左右。可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右,有助調節中樞神經系統,改善全身及胃腸功能,對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。隨着病情好轉,可適當加大運動量,運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動,待病情恢復或好轉後再進行適當運動。
有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養成運動習慣,一個星期中儘量抽出2-3天來運動。因爲運動可以促進血液循環,提高新陳代謝,幫助胃腸蠕動、增強力量,消除精神壓力等,一些運動姿勢還可以預防胃部不適。
內養功法調和氣血
內養功中最簡單易學的就是腹式呼吸,在於使腹部隨着一呼一吸的動作,逐漸形成明顯的弛緩運動,做到意守丹田(丹田在小腹正中,肚臍下三橫指寬處)。鍛鍊時以自然舒適爲度,可以坐也可以平臥,思想集中,意識到丹田,排除雜念,想象一個乒乓球大小的氣團在此旋轉。每天練l至2次,每次30分鐘左右,以後逐步延長時間。經過長期鍛鍊,則能做到意氣相和。如有條件也可以學習練習太極拳、八段錦、五禽戲,但氣沉丹田必爲首要,這樣纔會有明顯效果。
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