運動能養胃,今天你運動了嗎
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胃病患者運動療法
作爲有效的輔助療法,胃病患者可以參加的運動包括:氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
在鍛鍊的過程中,應逐漸增加運動量,由少到多,長期堅持,持之以恆。如採用速度緩慢、全身放鬆的步行,時間每次20至30分鐘,運動脈搏控制在110次/分鐘左右。可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右,有助調節中樞神經系統,改善全身及胃腸功能,對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。隨着病情好轉,可適當加大運動量,運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動,待病情恢復或好轉後再進行適當運動。
有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養成運動習慣,一個星期中儘量抽出2-3天來運動。因爲運動可以促進血液循環,提高新陳代謝,幫助胃腸蠕動、增強力量,消除精神壓力等,一些運動姿勢還可以預防胃部不適。
運動改善消化系統
運動對增強消化系統功能有很好的作用,它能加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率,促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,從而對胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道黏膜的防禦機制,尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。
體育鍛煉還能夠增強全身肌肉的力量,包括增強腹肌和消化道平滑肌的力量,這有助於消化器官保持在正常的位置上,所以體育鍛煉也是治療內臟下垂的重要手段。#p#副標題#e#
內養功法調和氣血
近年來的醫學研究發現,一些心理和環境因素也會引起胃部不適。專家建議,內養功鍛鍊對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。中醫認爲:“憂能傷肺,怒能傷肝,鬱能傷血,忿能傷脾,多思則傷胃,縱慾則傷腎”。內養就是調理心志,保持一個良好的心態,主要通過調息、意守等方法,調整呼吸之氣,使其逐步達到緩、細、深、長,從而使大腦皮層發揮其對機體內部的調節作用,加強腸胃消化功能,促使疾病逐步恢復。
內養功中最簡單易學的就是腹式呼吸,在於使腹部隨着一呼一吸的動作,逐漸形成明顯的弛緩運動,做到意守丹田(丹田在小腹正中,肚臍下三橫指寬處)。鍛鍊時以自然舒適爲度,可以坐也可以平臥,思想集中,意識到丹田,排除雜念,想象一個乒乓球大小的氣團在此旋轉。每天練l至2次,每次30分鐘左右,以後逐步延長時間。經過長期鍛鍊,則能做到意氣相和。如有條件也可以學習練習太極拳、八段錦、五禽戲,但氣沉丹田必爲首要,這樣纔會有明顯效果。
體位與自我按摩相結合
胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合,如配合一些適當的按摩治療,調整胃腸神經功能,減輕自覺症狀,改善消化功能。
*站立彎膝:雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5-20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重複4-7次。這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。
*跪姿前傾:雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3-5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。
*伏地挺身:俯臥(趴在牀
或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,擡起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3-5次。這能消除脹氣、解除便祕、鍛鍊背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。
另外,下面這兩個按摩的方法也很好:
擦腰骶法:患者取坐位,腰部前屈。兩手五指併攏,掌面緊貼腰眼,用力擦向骶部,如此連續反覆進行約1分鐘,使皮膚微熱爲宜。
摩腹法:患者取仰臥位,雙膝曲。兩手掌相疊,置於腹部,以肚臍爲中心,在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘,以腹部有溫熱感爲宜。用力宜先輕後重,然後擴大範圍按摩全腹部約2分鐘。
以上自我按摩方法每日l至2次,自我按摩時要注意:手法應輕重適宜,不要讓自己感覺不舒服;不宜在飯前空腹或飯後立即進行,而且堅持三個月以上效果較好。
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