4個小運動教你遠離亞健康
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
今天我們一起看看白領吃什麼養生,科學改善亞健康。
亞健康症狀1:失眠、煩躁、健忘
營養需求:鈣、磷
含鈣食物:大豆、牛奶、牡蠣
含磷食物:菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋
亞健康症狀症狀2:神經敏感,情緒緊張
營養需求:蒸魚、綠葉蔬菜
方案:蔬菜具有安定神經的作用,在進食之前先休息一會,穩定情緒,放鬆身心,或者喝少許葡萄酒,有助於腸胃消化。
亞健康症狀3:筋疲力盡
營養需求:豐富的蛋白質、維生素B族、鐵、鈣、植物性脂肪
方案:花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓
亞健康症狀4:眼睛疲勞
營養需求:維生素A
方案:午餐吃鰻魚,晚餐吃韭菜炒豬肝,因爲鰻魚和豬肝都含有豐富的維生素A,而且豬肝含有豐富的鐵質,和韭菜搭配,屬於補血佳品。
亞健康症狀5:壓力過大
營養需求:維生素C。因爲VC具有平衡心理壓力的作用。
方案:食療可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次,工作壓力特別大的人可以另外補充維生素C片劑,可以充分緩解壓力。
亞健康症狀6:脾氣不好
營養需求:鈣質、涼性食物
方案:含鈣豐富食物有牛奶、乳酸、奶酪製品、小魚乾。同時吃蘿蔔,和啤酒都有助於調理腸胃,改善惱怒的情緒。
除了從飲食上來緩解亞健康症狀,學會運動也是緩解亞健康症狀的有效方法。下面推薦幾款簡單運動。
一、擡腿動作
1、端坐在椅子上,擡頭挺胸,做深呼吸。
2、緩緩擡起左腳,伸直,與端坐着的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時擡起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。
作用:堅持做擡腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時,左腳跨出一步,用腳跟着地,腳尖向上。
2、保持以上動作,轉換身體重心,將身體重心放在左腳的腳後跟處,保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊擡起,注意扶穩身體,避免摔倒。
3、做完左腳,換右腳同樣進行。做5-10次。
作用:拉伸肌肉,鍛鍊腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上,雙腳合併,緩慢擡起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿儘量緊貼着大腿,擡腿的同時吸氣氣。
2、一直擡腿知道腿部貼近胸口處,然後呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後,恢復端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。
作用:對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。
四、轉腰動作
1、坐在辦公室的椅子上,保持身體筆直,腰部用力,逐漸將上身向右後方轉動。
2、雙手抓住椅背,頭部跟着旋轉,保持下身腿部在原來的位置上,儘量拉伸腰部筋骨。
3、恢復端坐姿勢,開始進行向左後方扭動腰部,每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。
作用:鍛鍊腰部筋骨,避免久坐定型而產生不適。
每天運動半小時,健康還會遠嗎?
4個好習慣讓你遠離乳腺癌 保護乳房健康
宅家健康運動計劃 健康運動5個原則
遠離亞健康就吃三種食物
健康四點,讓病痛遠離你
上班族如何遠離亞健康的危害
常做7個有氧運動 讓肥肉遠離你
男人遠離腎虛的5個小運動
常練四個小動作 腎虛遠離你
運動減肥最有效 蔬果健康要常吃
正確喝水能夠遠離亞健康
吃什麼食物能遠離亞健康的危害
兒童不宜多吃的4種食物 遠離亞健康快樂成長
運動遠離“小腹婆”的困擾
辦公室微運動幫你擺脫亞健康
什麼居家小運動遠離小肚腩
遠離男性亞健康吃什麼食物好
5個小運動讓男人遠離腎虛
白領怎麼運動遠離小肚子
日常要如何來遠離亞健康
早中晚這樣吃 幫你告別三高遠離亞健康
白領族的健康祕訣 遠離亞健康的有效方法
哪些運動讓你遠離脂肪
肚臍以下的腹部變大 教你如何遠離亞健康
小運動幫你保護腎臟健康
白領女性如何遠離亞健康
4個小竅門教你排毒養顏 遠離毛孔肌
職場女性3招遠離亞健康
上班族怎麼遠離亞健康 做好三個方面
4種小運動 有效保護人體健康
健康小常識 5個妙招幫你遠離鼠標手
掌握好3分鐘遠離亞健康
小運動讓男人遠離腎虛