夏季來臨,學好養生之道
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轉入5月中旬,全國大部分地區就要告別草綠桃紅而又有些不捨的春天,就要迎來炎炎夏日。蟬鳴樹蔭,蟲叫花紅,這是夏天的主要特點,夏天在帶給萬物生長的最佳時機的同時,也對人們的健康帶來極大的影響,或好或壞。人們常說“春生、夏長、秋收、冬藏”,“冬病夏治”,那麼,我們應該如何“順應天時”呢?在21世紀,這個人們高度重視健康問題的時代,我們又應該如何利用這個萬物繁茂的季節來做好養生保健呢?
養生之道一 運動有度,注意防暑
生命在於運動,任何時候、任何季節,都應該經常運動,炎炎夏季也不例外。夏季運動應該注意:(1)必要的熱身。這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。一方面可以防止拉傷,另一方面可以起到防暑的作用。(2)科學飲水。夏季人體水分蒸發較多,飲水對參與健身的人來說尤爲重要。專家建議,如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因爲狂飲對胃有很大的刺激,而且當飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而造成水分的流失。 (3)科學降溫。鍛鍊後全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張以利餘熱散發,此時如馬上洗澡或吹電風扇,毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉,會使人感到更熱不可耐,並易患傷風感冒等疾病。
那麼夏季有什麼適宜的運動呢?夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,體育愛好者可順時知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內活動代替劇烈的踢足球,等等。最好的夏季運動是游泳,鍛鍊的同時還有降溫作用,但剛出大汗後不宜馬上游泳,游泳前後要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等,更要注意不去污水及不安全處游泳。
養生之道二 科學飲食,調理腹髒
(1)多吃苦,少油葷。因爲熱,總喜歡吃冰的糖水、甜點,覺得好入口。但卻不知道吸收了更多的熱量。在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物雖然味道上不是那麼適口,不過卻是暑日的健康食品。另外,應少吃油膩與肉類,清淡的飲食,就是平常說的“粗茶淡飯”。主食要以五穀雜糧爲主,副食以豆類、蔬菜、水果、菌類爲主。但是,飲食清淡,不代表完全食用素類。肉類含有人體必需的蛋白質,不食用會造成營養不良,所以應食用少量烹飪清淡的肉類。最好是蛋、奶、魚蝦等低脂肪優質蛋白。(2)少食涼,宜清補。氣候特別炎熱的時候,適當的吃一些涼食或者喝一些冷飲會讓人感覺身心舒適,還能起到一定的驅暑降溫作用。但是,這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。不要所有食物都從冰箱裏拿出來,事實證明,胃痛起來是要命的。夏天的飲食應該以清補、健脾、祛暑化溼爲原則,應該選擇具有清淡滋陰功效的食物。非要吃麻辣火鍋以毒攻毒的,自己看着辦。(3)食果蔬,不食生。炎炎夏日,多吃瓜果蔬菜,比如西瓜,獼猴桃,西紅柿,黃瓜,不僅可以增強人們對各種疾病的抵抗能力,而且可以起到防暑解暑的效果。另外夏季切忌不可生吃肉類產品,尤其是海鮮。
養生之道三 作息有序,防火防涼
“春日甘霖到,早起晚睡覺”說的是春夏季可以少睡點兒覺。人體的健康和順應大自然的規律密不可分。《黃帝內經》中記有“春夏養陽,秋冬養陰”的養生原則,長期以來它對人們養生防病、抗老防衰起着重要的作用。春夏之季,自然界萬物復甦,草木生長旺盛,人們的起居也應隨之做出相應調節。清晨起牀要早,不能再像冬天一樣賴被窩,“夜臥早起”,最好差不多六、七點鐘起牀,晚上11點鐘左右睡覺。
如果違背了大自然的規律,晚上熬夜,一覺睡到中午,則會令陽氣大損。陽氣受損的結果,輕則表現爲氣虛,主要是易疲勞,平時不喜歡運動,一旦運動就汗出如雨,嚴重時還會頭暈、易感冒;重則神經系統出現紊亂,興奮和休息規律顛倒,影響大腦健康。因此要提醒人們,夏季要注意作息時間,要稍晚睡早起。(張爲波)
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