壓力過度時的6大驚人跡象
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你有壓力,我們有壓力,每個人都有壓力。這沒什麼大不了的,對吧?因爲這種情況非常普遍,如果不是你精疲力竭地躺在地板上,你可能還覺得自己過得很好呢。但是壓力就像怪物般偷偷潛藏在你身邊,如影隨形,而它不僅僅帶來心理或情緒上的問題——一些壓力症狀還會通過某種非常明顯的(與離奇的)方式對你的身體產生影響。
“以我的實際經驗來看,其中最大的一個問題便是女性承受多種壓力帶來的身體症狀”西北大學範伯格醫學院的精神病學教授南希·莫利托博士如是說。實際上,一項新的研究對142個城市的15萬個人展開了研究,研究發現壓力與其他負面情緒往往與糟糕的身體狀況聯繫在一起。這是由於大腦與身體本身就有着內在聯繫:
莫利托表示:“情緒壓力會警告身體釋放出皮質醇之類的壓力化學物質,而這種物質如果持續產生的話,就會開始損壞免疫力、胃腸、神經和肌肉骨骼系統。”
更糟糕的是,這些最終導致的生理症狀(嗯,比如禿頂)回事你的情緒更加焦慮。如果你不肯改變,那麼就會遭遇更難以忍受的變化,罹患諸如肥胖、抑鬱與心臟病等嚴重問題的機率也會增加。
全身心放鬆壓力的最佳辦法就是保證足夠的睡眠(對於大多數人而言要保證每晚7到9個小時的睡眠時間),健康飲食,積極鍛鍊,擴大交際圈,並做自己喜歡的事。此外,你還可以學習讀懂你的身體,來認識那些在你焦慮時積累下來的不那麼明顯的健康隱患,避免壓力如滾雪球般越滾越大以致影響長期的健康狀況。要時刻注意這些亮起的紅燈。
胃痛
貝勒醫學院的胃腸病理專家Bincy Abraham醫學博士表示,大腦的神經系統與腸道相互關聯,因此精神壓力會對胃腸道造成嚴重破壞。根據你的情況,私人醫生可能會針對你的胃腸問題開出非處方藥(便軟化劑),處方藥(比如胃藥等),或者讓你改變飲食習慣(纖維可以修復胃腸中被壓力破壞的有益細菌)。
同時,治療壓力引起的便祕、腹瀉、噁心或嘔吐等毛病的最天然無副作用的方法就是運動。這大概是你胃痛時最不想做的事了,但是這個時候出去跑一跑可以增加體內內啡肽的產生,使大腦和腸道的感覺更好。
脫髮
每一次經歷重大壓力事件,比如工資削減或者失戀了,大約3到6個月過後,你會注意掉在梳子和排水管的頭髮比平常更多了(一天掉大約100根頭髮屬於正常現象)。加州大學聖塔芭芭拉分校的皮膚科醫生及醫學博士Roberta Sengelmann表示,超高水平的性激素稱爲雄激素,在人感到壓力期間雄激素會迅速上升,從而堵塞毛囊造成暫時性脫髮。
目前已證明沒有哪一種食物或補充劑能夠修復你的毛囊,但是保持健康均衡的飲食習慣有助於細胞的生長與癒合。
眼皮跳動
這種惱人的肌肉痙攣一般在一隻眼睛上出現,並持續幾分鐘。而壓力是眼皮頻繁跳動的原因之一,儘管醫生也不大確定原因。
當眼皮跳動的時候,閉上雙眼,試着放鬆,然後深呼吸。吸氣4秒鐘,屏住呼吸7秒鐘,然後呼氣8秒鐘。重複四次,並一邊用手指微壓跳動的眼臉。
美國眼科學會的安妮·蘇美爾醫學博士表示,痙攣多發於眼睛乾澀,人爲滴加眼藥水可緩解痙攣。如果痙攣擴散到側臉頰,那就要去看醫生了——那可能是一種更嚴重的痙攣。
壓力還會干擾你的免疫系統,引發皮膚問題。
痤瘡
Sengelmann說,同頭髮一樣,皮膚也對那些高於正常值的雄激素十分敏感,從而導致痤瘡的爆發。如果你一直長青春痘——慢性炎症可能留下疤痕,那就要去找皮膚科醫生好好談談了。(儘管很煎熬,但是一定要剋制不要去擠痘痘,因爲這隻會加劇炎症。而當你壓力過大時,身體自身的修復能力也隨之下降,這種情況下更易留疤。)
口服或外用處方藥,以及某些皁類都能有效清除毛孔,消滅引起痤瘡的細菌。你的皮膚科醫生可能還會建議你服用避孕藥,或者改變生活習慣,以平衡體內的荷爾蒙。另外,還要確保使用的化妝品、保溼霜和防曬霜不含有刺激粉刺成分(也就是說,不會堵塞毛孔)。
背痛
在壓力期間身體劇增的荷爾蒙會引發打或逃反應——這種反應不僅會提高你的血壓和心率,還會使肌肉收緊。“如果你試圖逃離捕食者,那很好”哈佛波爾丁康復醫院的Joanne Borg-Stein醫學博士認爲,“但是如果一直這樣,那種慢性應激反應會引發疼痛。”另外,如果你整日趴在桌上爲沒完沒了的工作擔憂,那麼肌肉疼痛是必然的啦。
運動是最好的良藥,因此如果你覺得背部繃得緊,不妨每隔一個小時站起來做一些伸展運動,比如把手臂舉過頭頂、觸摸腳尖,還有轉動脖子和肩膀等。另外也可以試着在辦公室附近散步10到15分鐘,或者一週兩次外出走走散心。
皮疹
壓力可能會引發莫名的皮疹或者促使一些隱患的爆發。這是由於壓力過大會使免疫系統功能紊亂——更不用說皮膚的抵抗力了。當免疫功能降低,皮膚就更脆弱,易導致葡萄球菌引發的皮膚感染。另一方面,如果你的免疫系統負擔過重,皮膚也會變得更加敏感,從而導致溼疹等問題的出現。
無論哪種情況,只要含有溫和的OTC保溼成分的溫和潤膚劑都能有效修復你的皮膚。Sengelmann建議:“如果那沒有效果,或者如果皮疹伴有發燒或者類似流感的症狀——發冷、出汗——那就要趕緊去看醫生了。”(實習編譯:鄭藝密 審校:邱天華)
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