減肥一定要健康 5種維生素必吃
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
1、維生素A
維生素A不僅對眼睛有益,而且還能幫助燃燒脂肪、代謝脂肪以及蛋白質,還能對抗氧化。讓你在減肥的過程中,皮膚變得更加富有彈性,整個人看起來更有緊實感。所以,平常一定要多吃動物肝臟、鰻魚、小魚乾、牛奶、胡蘿蔔、乳製品等食物幫助補充足夠的維生素A。
2、B族維生素
B族維生素中的維生素B1、B2對減肥最有幫助,喜歡吃甜食的人要多補充維生素B1。因爲在人體內糖分分解,產生能量的過程中,維生素B1不可缺少。攝入的糖分越多,消耗就越大。如果沒有及時補充的話,就會讓人感到疲倦。
3、維生素C
來自美國的研究表明,血液中的維生素C含量與身體燃燒脂肪的能量有直接關係。維生素C能合成肉鹼,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中,如果肉鹼含量不足,就會導致脂肪囤積,形成脂肪組織。長期缺乏維生素C,你肯定會越來越胖。而且研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。所以,MM要注意補充維生素C,避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
推薦食物:
西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。
4、維生素D
維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食慾的激素。它會使人在進餐後產生吃飽的感覺,從而停止進食。人體內的瘦素含量若不斷降低,胃口就會越來越大,從而更容易患上肥胖症。另外,控制卡路里減肥時,增加維生素D的吸收量有助於減肥,所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕鬆地減肥。維生素D缺乏症的婦女,體重指數平均要比維生素D水平正常的婦女高3.4。
推薦食物:
鹹水魚、雞蛋、奶及奶製品、黃油、魚肝油、植物油。
5、維生素E
維生素E是著名的抗氧化劑,女性尤其要多補充維生素E,減緩皮膚衰老,讓皮膚更加富有彈性。維生素E能促進人體新陳代謝,改善血液循環,促進食物的消化吸收,清楚體內廢物,避免毒素在腸胃堆積,讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素E,不僅人體基礎代謝率降低,而且會出現皮膚髮幹粗糙老化的後果哦。成人的維生素E供給量爲15毫克/日。
推薦食物:
堅果類食物,如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽。
減肥千萬不能選擇節食,非常容易導致營養素的缺乏,而且極易導致反彈!
減肥必知:想要健康減肥,必戒!8大水果
女大學生減肥不吃騎車暈倒 要瘦不要健康
健康養生 5種食物早上千萬不要吃
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
減肥一定要不吃飯嗎?科學減肥方法
長期吃素可以減肥嗎 長期素食有害健康
秋季比夏季更適合減肥 減肥必吃的5種食物
秋季吃8種食物健康又減肥
減肥誤區 秋季吃素未必能減肥反而易生病
男士的健康問題 一定要讓自己合理減肥 拒絕肥胖
節食減肥吃什麼維生素 節食期間必補充三種維生素
男生健康減肥吃什麼 推薦2種食譜
春季養生減肥必吃的5道食譜
春季減肥吃什麼 推薦5道最健康減肥食譜
減肥一定要吃素嗎 吃肉也能幫你擁有小蠻腰
素食一定能長壽嗎 如何吃素食更健康
達人健康減肥 教你一月速瘦5斤
節食減肥要吃維生素嗎 節食減肥要吃早飯嗎
吃素不等於減肥 素食減肥的5大誤區
吃什麼減肥 教你最健康的生食減肥法
春季養生保健必吃5種野菜
減肥要管住嘴 但是這三種物質一定要吃
吃什麼減肥瘦的快:5種健康減肥食譜輕鬆吃出瘦
男性健康必備的維生素 提升體力與免疫力
纖維素是什麼,一種膳食纖維(幫助減肥/治療便祕)
維護健康 男人必吃的食物
女性減肥一定要吃早餐
減肥一定不能節食 早餐必須吃
夏季飲食減肥必吃的5種食物
人到30要如何減肥 推薦7種健康減肥食物
減肥在夏季 多喝5道健康減肥茶
健康養生 夏季必吃三種魚
富含維生素的減肥蔬菜