久坐加吸菸?你已是腰突高危羣體
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半個月以前,黃勝千(化名)在上完廁所提褲子的過程中,莫名其妙就腰突(腰椎間盤突出)了。其實,在生活中,腰突不是長期坐在辦公室白領的“專利”,許多工種的朋友都可能發生,甚至是身強體健的運動員也可能發生。那腰突應該怎麼來預防呢,下面讓自貢市第四人民醫院康復科的王學紅醫生來爲大家講解。
蹲廁所腰突並不少見
讓黃勝千納悶的是,自己上個廁所竟給整腰突了!半個月前,他在廁所裏面方便,在準備起身走人提褲子的時候,有人叫了他一聲。他剛一回應,就感覺腰部疼痛難忍,結果去醫院一檢查,竟是腰突!
自貢市四醫院醫生王學紅說,在提褲子的時候說話,腹肌力量往後壓迫椎間盤,由於腰部的後外側比較薄弱,可誘發椎間隙壓力突然升高,從而導致髓核突出。“增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等情況可誘發腰椎間盤突出。”而王學紅告訴記者,在上廁所的過程中發生腰椎間盤突出突出的情況還不少。
曾經一組職業調查顯示,從事以下職業者腰椎間盤突出病率高:長期坐辦公室伏案工作者;司機;從事長期彎腰勞動者;長期負重者;長期站立者。
不僅如此,吸菸也可能導致腰突。因爲腰椎間盤的營養依靠椎間盤四周血管提供,椎間盤是一種缺少血液供給的組織,通往椎間盤的血管極小,煙內尼古丁會使血管收縮,減少腰椎間盤的血液供給,使椎間盤退變,如果是長期伏案一族加上吸菸,如同雪上加霜。
預防腰突需加強鍛鍊
“平時要有良好的坐姿,睡眠時的牀不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改變姿勢。”王學紅說,職業工作中需要常彎腰動作者,應定時伸腰、挺胸活動,並使用寬的腰帶。
長期使用腰圍者,尤其需要注意腰背肌鍛鍊,以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物,最好採用屈髖、屈膝下蹲方式,減少對腰椎間盤後方的壓力。
而不同職業的預防腰突也有不用的方法:
站立勞動者:髖、膝關節微屈,以15°左右爲宜,自然收腹,雙側臀部肌肉向內收縮,使骨盆前傾,腰椎變直。
坐位工作者:調整坐椅的高度恰好使雙膝關節能自由屈伸,上腰椎與靠背椅貼近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,應能托住雙側大腿爲宜。
半彎腰的勞動者(如炊事員、理髮師等):保持下腰部伸直,兩足分開與肩平行,使重力落在雙髖關節和雙足上。
重體力勞動者:彎腰搬重物時應先伸腰部,然後屈髖下蹲,再用力伸直髖、膝關節,挺腰將重物搬起;集體擡動重物時,要挺胸直腰,先屈髖下蹲,然後同時托起重物。
此外,避免腰部感受風寒溼邪,體力勞動者,應加強腰部的保護和防護;睡硬板牀,注重保護腰背部,戒菸也是對腰椎間盤的一個保護。
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