多吃香蕉有助預防中風 蜂蜜是老人的牛奶
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香蕉在水果家族當中應該是最普通的了,但是,香蕉對於老年人的養生保健是必不可少的。香蕉內含有人體豐富的營養和多種維生素,可使皮膚柔嫩光澤、眼睛明亮、精力充沛、延年益壽,另外還有防病功效等。建議有老人的家庭,多讓老人吃一些香蕉,多喝一些蜂蜜水,對於養生保健有着很大的益處。
英國研究人員近期的一項新研究顯示,香蕉大有益處,每天吃三根就能有效降低中風的風險。
英國華瑞克大學和意大利那不勒斯大學的研究人員分析了11份不同研究報告的數據後發現,很多人每天攝取的鉀約1600毫克,遠少於每日應攝取的3509毫克,這樣可能導致心律不齊、易怒、腹瀉以及噁心。
鉀在人體中發揮着非常重要的作用,它能維持人體細胞內外的正常滲透壓,參與機體組織細胞的新陳代謝,增強人的神經以及肌肉的興奮性,尤其對保證人的心肌具有正常舒縮功能起着至關重要的作用。
每根香蕉平均含有500毫克的鉀,多吃不僅有助降低血壓,還能控制體液平衡。每天吃三根香蕉就能攝入足夠的鉀,會使大腦發生血管阻塞的風險降低21%。
蜂蜜還是“老人的牛奶”
蜂蜜(蜂蜜食品)(蜂蜜產品,蜂蜜資訊)是很適合老年(老年食品)(老年營養產品,老年營養資訊)人生理需要的營養珍品,國外早就有研究表明:隨着年齡的增長,人體對葡萄(葡萄食品)糖的利用率顯著降低,而對果糖的利用率則變化不大。這表明果糖和含果糖的產品是老年人最理想的糖類食品,它不僅能爲機體提供能量(能量食品)(能量補充產品,能量補充資訊)和營養物質,還能爲機體提供一種最適合節省收蛋白(蛋白補充產品,蛋白補充資訊)質(蛋白質產品,蛋白質資訊)的碳水化合物,這或許就是許多老年人喜食蜂蜜的理論依據。
老年人吃糖容易導致血糖(血糖食品)過高,從而引起高血脂症、動脈粥樣硬化症、糖尿病(糖尿病食品)(糖尿病產品,糖尿病資訊)等老年性疾病。而吃蜂蜜不會有這種情況,因爲中有兩種易於吸收的糖:葡萄糖和果糖,並且它們的比例非常合適,相對來說,人體對葡萄糖的吸收比果糖。因此,蜂蜜後,其中的葡萄被迅速吸收,而果糖卻吸收較慢,從而起維持血糖的作用。美國芝加哥大學的茨和克諾等博士曾對一系列營養食品行過試驗,結果發現:除葡萄糖外,蜂蜜是人體吸收最快的物質,並且血液中不會有過多的糖分存在,而且血糖是以極爲緩慢的速度恢復到最祿水平。
此外,蜂蜜增強老年人的抵抗力,並對老年性疾病有防治作用。老年人經常食用可以防治咳嗽,失眠,血管疾病,消化不良,胃腸潰瘍,便祕(便祕食品)(便祕產品,便祕資訊)以及痢疾疾病。因此,蜂蜜被譽爲:“老年人牛奶”是當之無愧的。
百歲老人都吃什麼
在湖北鍾祥,百歲老人們大多堅持一日三餐,他們普遍喜食山野食品,如香菇、木耳、葛粉等。野生葛粉富含澱粉、蛋白質等多種營養成分及鈣、鐵、銅等十多種人體必需的微量元素,具有清涼解熱、生津止渴、抗菌解毒、降低血壓、治療冠心病之功效。鍾祥的“長壽三絕”是蟠龍菜、香乾子、葛粉。
巴馬人在食譜中少不了“長壽湯”――火麻湯。火麻是珍貴的油料作物,生長在山區濃霧環繞的土地上。火麻仁是目前所有常見的食用植物油中不飽和脂肪酸含量最高的。經常食用這種特殊油脂,可降低血壓和膽固醇,防止血管硬化,達到延緩衰老和潤腸通便的目的。
紅薯葉、火麻湯、玉米粥……巴馬人以素食爲主,飲食特點是低脂肪、低蛋白、低鹽、低熱量和高維生素、高纖維素。他們的主食以玉米粥輔以白薯和各類蔬菜、豆類,增強了食物營養的互補作用。
巴馬百歲老人進入老年後,他們的飲食有節制,日食兩餐至三餐,從不暴飲暴食。
江蘇如皋人的日常飲食是兩稀一干:早晚稀飯,中午乾飯。如皋百歲老人中有74%的人每天都是早晚吃粥,中午吃乾飯。吃粥減少了熱量攝入,可防止肥胖發生,也減少了高血壓、心臟病、糖尿病等的發病概率。
另外,如皋百歲老人吃粥的主要用料是粳米、玉米麪等,按中醫觀點,它們具有健脾養胃的特殊功效。大多數老人吃菜葷素兼有,以素爲主。78%的百歲老人以喝白開水爲主,喝濃茶的僅佔7%;89%的百歲老人吃飯不挑食。
如皋盛產蘿蔔及蘿蔔製品,而這些東西富含維生素和纖維素,常吃不但可以均衡營養,還可以帶走身體中的有害物質,是養生佳品。如皋豐富的豆製品還爲老人們提供了充足的蛋白質來源。如皋特產的黃酒更是許多百歲老人必備的飲品,其中含有蛋白質、酶、微量元素,對身體很有好處。
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