坐越久命越短 專家支招讓你動起來
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如今很多人的工作都是坐着辦公,一天八個小時,屁股都要黏在椅子上,雖然身體輕鬆了,可是我們的健康狀況卻下降了,長時間的坐着我們會感覺到腰痠背痛,而且腹部的贅肉也容易堆積,美國的意向研究結果得出“坐得越長,壽命越短”的結論,爲何久坐會讓我們的壽命變短呢,對於久坐一族有什麼緩解的小方法嗎?
久坐帶來12種病
調查曾顯示,因爲久坐,有40.89%的人感到頸椎痠疼,22.68%的人出現肥胖問題,13.97%的人患上肩周炎。其實,久坐的危害遠不止於此。早在2003年,世界衛生組織就指出,全球每年有200多萬人因久坐而死亡,預計到2020年,70%的疾病都將由坐得太久引起,久坐因此被列爲十大致死致病殺手之一。近年,各國關於久坐危害的研究也層出不窮。
《英國運動醫學》指出,一天大部分時間都坐着的人,肥胖、心臟病發作或死亡的風險更高。德國醫學專家提出,久坐不動的人更易患癌,因爲人體中免疫細胞的數量隨着活動量的增加而增加,久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞。日本在對接受胃癌手術患者的調查中發現:吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。國內的心腦血管、骨科、消化、呼吸等多科專家也告訴記者,久坐的危害遠比大家想象得多,會導致以下12種疾病。
高血壓、冠心病、糖尿病。久坐會影響心臟血液循環。中華中醫藥學會心血管病學分會副主任委員、北京中醫藥大學東直門醫院心內科主任王顯指出,坐久了,心臟血液輸出量就會減少,所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導致的體重增加,會讓心臟負擔加重,這些都會間接促發高血壓,加重冠心病。此外,久坐導致胰島素抵抗,容易引發糖尿病。對於老年人來說,久坐誘發這些疾病的風險會比年輕人更高。
椎間盤突出。北醫三院骨科主任劉忠軍說,久坐時,背部不管向前弓還是向後仰,都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損,導致椎間盤老化。到一定程度後,就可能引發椎間盤突出。
肺栓塞。衛生部中日友好醫院呼吸科陳欣告訴記者。久坐最大的危害就是導致下肢靜脈血栓。每天坐8小時,其中連續3小時不動,就很危險。連續坐12個小時以上,患肺栓塞的風險會大大增加,尤其身體不好的老人最易中招。
便祕、痔瘡、大腸癌。首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化科主任醫師張聲生說,肛門的血液非常豐富,久坐時受壓迫,很容易導致痔瘡。尤其是中老年人,坐時間長了,腸道運動受影響,會引發便祕。久坐還會壓迫腸道,增加患大腸癌的機率。
前列腺炎、盆腔炎、附件炎。中國性學會男科專業委員會祕書長、中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍指出,坐久了會對男性睾丸產生局部壓迫,導致睾丸墜脹、疼痛,甚至導致前列腺炎。女性則容易導致盆腔炎和附件炎。
脾胃不和。中醫裏有“久坐傷肉”的說法,中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所研究員張國璽解釋,坐着不動,會影響人的脾胃消化功能,脾胃主四肢和肌肉,時間久了會導致肌肉退化。
各國專家爲“站起來”支招
久坐的人們就像“溫水裏的青蛙”,起先覺得舒服,直至產生惰性,想站起來時,屁股再也擡不起來了。專家建議,對付久坐最好的辦法就是時常“站起來”,爲此,各國的醫學專家和企業,也爲克服“久坐”支了不少高招。
站着打電話。英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議,打電話或接電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉換重心,可以促進血液循環,消耗更多熱量。
坐健身球辦公。美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室,都允許員工把健身球當椅子。因爲坐這種球時,身體需要不停地動以保持平衡,能避免久坐不動帶來的危害。
椅上放坐墊。爲了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛,日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊,幫助重量均勻分佈,還能減少椅子對坐骨結節的摩擦,或者在腳下也放個厚墊子,讓雙腿適度擡高。
身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌,經常就忘了休息這回事,張聲生建議,可以在身邊放個小鬧鐘,或用手機定時,提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。
桌下伸伸腿。王顯說,他最喜歡坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿並舉擡一小會,伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環不好,看電視、看報時更應該常做這樣的擡腿運動。”
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