讓你越練越胖的減肥運動
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減肥是每個肥胖的女孩一直在奮鬥的目標,愛美之心人皆有之,爲了能達到瘦身的目的,許多女生付出了汗水,金錢,甚至健康的代價。最讓人討厭的是,腰間贅肉沒有甩掉,體重還往上升,這種越減越胖的現象不在少數,到底什麼減肥纔是有效的,我們如何避免踩中減肥的雷區呢?
越練越胖的運動
1、大運動量的運動
短時間高強度的運動後,血糖水平會降低,使人產生飢餓感,這時人們會食慾大增,對減肥極爲不利。
2、短時間運動
大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能爲主。也就是說,如果在脂肪剛剛開始分解時,人們就停止運動,減肥效果肯定不好。
3、快速爆發力運動
進行快速爆發力鍛鍊時,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗。因此,肌羣容易發達粗壯,用此方法減肥會越練越胖。
快速減肥運動
1、直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)
驚訝嗎?雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記,自己正在做燃燒脂肪的計劃!當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時,身體爲了保持平衡,核心肌羣也會高度使用,可以燃燒大量的脂肪。
更重要的是,這個方法不會造成膝蓋和關節太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩,也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂: 輪流交替一分鐘的高速,與一分鐘的中等速度。
2、跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)
爲了每一跳都能燃燒最大量的脂肪,使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式爲站立於繩中),然後按照以下指示去做:跳時,腳稍微分開,身體挺直,並保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現成的繩子,你仍能藉由以上提示的動作,不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂: 經常轉換速度(慢、快)和樣式(用一隻腳跳,然後兩支腳),或邊慢跑邊跳繩。
3、打網球(30分鐘可燃燒272大卡)
不要以爲打網球就得找一個同伴,或是得長途跋涉前往球場,換取一身溼透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個靠近牆壁或車庫門的平坦地方,你就能開始打球了。
交替使用正、反拍擊球,然後看看能連續做幾次而不失誤。站離牆壁10到25英尺的距離,這能讓抽球的力量發揮更大。
加速燃脂: 嘗試連續抽球50~100下。
4、搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)
首先找一個成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,使它們更易轉動),將呼拉圈直立起來,如果高度達到你的胸部,這個呼拉圈就是適合你的。
沒有要求高難度的動作技巧,只要讓它持續在你的腰部轉動。開始時,一隻腳站在另一腳之前,然後前後轉移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度)。千萬不要擔心自己不會搖,因爲多搖幾下肯定會熟能生巧,又能甩掉體內熱量。
加速燃脂: 瀏覽一些網站!找一些高階動作及有趣的鍛鍊方法。
5、跑步(30分鐘可燃燒374大卡)
跑步者的典型身形都勻稱、精瘦,其一原因是跑步主要的肌肉羣:腿、屁股、核心肌肉,恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。
爲了在每個步伐中,消耗最多熱量,記得在身體周圍擺動手臂,同時上身不要前傾,且保持腳底靠近地面。爲了減輕對關節的衝擊,腳的中心要先着地,然後纔是腳趾着地。
加速燃脂: 跑步時以快、慢速度交替間隔,或跑上山頭。
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