4個睡覺減肥法 讓你睡的好還能瘦
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都說睡覺可以減肥,那麼是說只要睡睡覺就能減肥嗎?當然不是,下面小編給大家分享個怎麼睡覺纔可以減肥吧。
可能很多人都不信光熟睡就能減肥吧?不過,每天的睡眠的確與減肥息息相關呢。如果掌握了正確方法,甚至說“光睡覺就能減肥”也不爲過。
大家有時是否會覺得“啊,肚子好餓呀”,但又覺得奇怪爲什麼會感覺那麼餓呢?這是因爲我們體內有兩種控制食慾的荷爾蒙。一種是刺激食慾、讓我們想吃東西的飢餓激素;另一種則與之相反,是讓我們有飽腹感、抑制食慾的瘦蛋白。保持這兩種荷爾蒙平衡,被稱爲減肥成功的祕訣。
那麼,我們怎樣才能多分泌抑制食慾的瘦蛋白,而減少分泌提高食慾的飢餓激素呢?答案就在於:睡眠!據說睡眠時間少的人會較多分泌促進食慾的飢餓激素,而較少分泌抑制食慾的瘦蛋白,因此容易吃多發胖。也就是說,每天有良好睡眠的人,能夠變成少吃易瘦的體質。正因爲如此,美美的睡一覺真的很重要呢。
下面給大家介紹4種據說能提高睡眠質量、讓減肥效果倍增的睡眠方法,趕緊一起來看看吧!
一、睡前一小時洗澡,促進荷爾蒙分泌
爲了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”,要點在於每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進入深度睡眠吧。對於這類人,比較推薦在睡前一小時洗個澡。
我們的體內存在“深部體溫”。在“深部體溫”下降的時候,我們就會犯困,此時便能夠進入深度睡眠。而洗澡能促進血液循環、提高體溫,並且在洗完澡一小時左右,體溫會再度降低,此時睡覺,能睡得更沉。讓我們試着養成睡前一小時左右洗澡的習慣吧!
二、薰衣草香促進良好睡眠
睡前能放鬆到何種程度也是能否進入深度睡眠的關鍵。在又忙又緊張的狀態下就鑽進被窩,自然睡得淺。爲了釋放緊張的情緒,我們也可以借草本植物的香味來增加放鬆效果。
比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶,聞一聞促進睡眠的薰衣草香,在枕邊放上自己喜歡的香味的東西,這樣就能促進睡眠,還能提高減肥效果呢!
三、睡眠時間爲7小時左右最佳
據說只要飽飽的睡一覺,就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時間不足5小時的人發胖概率高達73%之說。
研究表明,睡眠時間越少,脂肪燃燒越緩,越容易長胖。睡眠時間必須保持在5小時以上,儘可能達到7小時,這樣便能提高減肥效果,形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質。
四、節假日也儘量在10點前起牀
在終於結束睡眠不足的工作日開始放週末時,很多人都選擇一覺睡到大中午。爲什麼就不能保持平日裏早起的習慣呢?實際上,這睡懶覺的習慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因爲睡個長長的懶覺會導致體內生物鐘紊亂。
迎朝陽而起,大約14小時後開始犯困,這是我們身體的一個週期,如果這個週期亂了,那就糟糕了。我們會掉進這樣一個惡循環:到了平時睡覺的時間也睡不着—》睡眠不足—》容易變胖
即便到了星期天,也最好只比平時晚起2個小時。儘量做到在早上10點前起牀,這樣就能保持一個良好的睡眠週期。
如何提高睡眠質量?
作息時間規律
現在的很多年輕人作息時間都十分不規律,尤其是到了週末,總是熬夜晚睡。這是一種非常不健康的生活習慣,會妨礙你睡覺減肥的效率。要想擁有好的睡眠,作息時間一定要調整好,而且一定要規律。
適當鍛鍊
運動是減肥最好的方式,而美眉們要想晚上睡眠質量好,小編建議選擇下午的時候鍛鍊,因爲下午有規律的有氧運動對於提高夜晚的睡眠質量很有幫助。
正確的睡眠姿勢
中醫強調標準的睡眠姿勢應該爲“臥如弓”,又稱“吉祥睡”。
即:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌託在頭下,左上肢伸直,放在左側大腿上,這有點像貓咪的睡覺方式。中醫認爲以這種姿勢入睡能休息好身體的同時又不損耗心氣,像貓一樣蜷臥後,大腦很快就能靜下來,由興奮轉爲抑制狀態,不久就能進入了夢鄉,從而保證機體正常的新陳代謝,達到減肥美膚的效果。
結語
“光睡飽就能減肥”,這需要我們注意睡前的習慣。爲了能夠進入深度睡眠,睡前的放鬆非常重要。比如用喜歡的香味解除疲勞,聽一些舒緩的音樂,做一些簡單的放鬆運動,這些方法都很有效。爲了光睡覺就能減肥成功,讓我們從今晚開始就好好睡一覺吧!
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