如何預防頸椎病 從改變這3個方面做起
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預防頸椎病從改變這3個方面做起
1、改變坐姿
OL由於工作原因需要長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進而引發發生頸椎病。
骨科專家提示,一個固定姿勢不能保持超過一小時,一小時後要活動一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。
正確的坐姿應該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,並維持雙腳着地。
2、選擇合適的枕頭
睡眠對於上班族的養生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分給睡眠三分之一的時間,所以睡得怎麼樣是非常重要的。對於睡得怎麼樣,枕頭也是一個十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會加重頸椎病,還會影響我們的健康。
3、中醫按摩 活血化瘀
頸椎病主要是由於髓核突出壓迫周圍的神經或者血管,導致神經受壓迫或者血液循環不暢,進而引發頭部、頸部、肩部、背部、肩膀痠痛,頸部活動受限制等症狀。當頸椎疲勞不適的時候,也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。
1)用雙手拇指腹部按在頭頸交界,後正中線旁一指凹陷處的風池穴按1~2min。
2)用左手或右手拇、食指自頸後拿捏頸椎兩旁肌肉,或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的痠痛點2~3min。
3)將一側手經前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2~3min。再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。
頸椎病病變有這3大類
一、單純疼痛
這種情形僅止於頸椎關節的肌肉受傷、未出現脊髓神經壓迫,這類狀況會時好時壞,一般接受復健、視情況給予藥物治療,就能消除疼痛。
二、手部神經根刺痛、麻木
這種情形是神經已受傷、但多半隻傷到周邊的神經,大約有三分之二的患者,經過藥物治療、復健等,即會進步和改善。
三、脊髓壓迫、手腳乏力
這是最惡劣的程度,病情一定會持續惡化,往往需要接受手術治療,但如果壓迫狀況惡化到一定程度,即使進行手術,某些神經傷害是無法回覆,所幸這類個案僅佔所有病人一成左右。
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