睡眠少會損傷711種基因 別再熬夜了
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
英國教授發現,每晚睡眠時間少於6個小時的人,體內會有711種基因的功能發生了改變,涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等領域。睡眠不充足還會擾亂生物鐘,讓人在一天內的活躍程度忽高忽低。
儘管一週正常的睡眠就足以讓受損基因恢復正常,但研究者仍認爲,這會引發嚴重的健康隱患,如肥胖症、心臟病和糖尿病等。缺乏睡眠還會導致人的認知功能受損,降低人們安全駕駛等方面的能力。
最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21~23點)至寅時(3~5點)末,也就是在晚上9點睡下,早晨5點起牀。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。可惜現代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。
另外,中醫理論還認爲:“膽爲中正之官,五臟六腑取決於膽。”膽又爲少陽,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易睏乏,沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11~13點)也要安排半個小時入睡,午睡被稱爲美容覺,養顏效果明顯。
每天保證一定的睡眠時間是必須,但是也要保證每天都要有好的睡眠質量。推薦9個小妙招提高睡眠質量。
注意臥室燈光
1、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
2、買張舒適的牀
通常更換一個舒適的牀墊,就可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,牀墊使用5—10年就該更換一次。
3、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
4、從300倒數,每次遞減3
很多人入睡難是因爲無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
5、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。
6、睡前衝個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
7、睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。
8、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃-24℃、牀上溫度爲27℃時,睡眠質量最好。
9、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。
熬夜吃什麼能睡着 熬夜者調節睡眠食譜
熬夜會造成哪些傷害 經常熬夜如何補救
夜貓子或基因突變所致 如何避免熬夜
長期熬夜的危害有哪些 別不把睡眠障礙當回事
熬夜大腦將被吃掉 如何減少熬夜的傷害
熬夜會對身體的損害有哪些
熬夜大腦將被吃掉是真的嗎?睡眠不足真的傷害太大
熬夜後如何恢復 怎麼減少熬夜對我們的傷害
女性裸睡美容又減肥 專治熬夜失眠症
長時間熬夜的危害 長的美也別再熬夜了
知道了這些 別人再也看不出你熬夜
養生常識 睡前別再玩它了太傷身
中年養肝有4忌 熬夜失眠最傷肝
熬夜的危害 如何減少熬夜對身體的傷害
午睡之後還是特別困 瞭解你的睡眠週期學會高效睡眠
經常熬夜怎麼減少熬夜傷害
睡眠枕頭 好的睡眠少不了這個
熬夜是不可以修復性損傷 熬夜是指幾點到幾點
細數熬夜的五宗罪 小心傷到根基
今天你熬夜了嗎?各年齡段最佳睡眠時間揭祕
睡眠不足的危害 你還在熬夜當心過勞
男人別熬夜 小心熬出8種危害
睡眠不連續性比熬夜的危害更大
半夜睡覺突然死了?常見的十種睡眠死亡方式
熬夜人士看過來 睡眠不足危害大
失眠是“被迫熬夜” 身體器官很受傷
常熬夜損傷免疫力最傷肝 肝臟怎麼養最好
補水睡眠面膜哪種好 什麼補水睡眠面膜好
熬夜看球會傷肝 養肝常吃八種食物
經期長痘如何消除 保持睡眠忌熬夜
經常熬夜易長胖 保持充足睡眠很重要
年輕人別熬夜 小心熬出3種危害
告別熬夜肌,晚睡女性養生法