專家教你如何對孩子進行近視預防
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孩子的近視要怎麼來預防呢?哪種方式預防近視是最好的呢?專家認爲戶外是最好的近視預防方法。這是爲什麼呢?我們來看看專家是怎麼說的。
暑假已進入第三週,杭州7歲的小學生豆豆也過上了暑假興趣班生活——游泳、羽毛球、鋼琴、跳舞、書法,滿滿當當。但仔細算一下,豆豆媽嚇了一跳,這些興趣班都在室內,每天戶外活動時間連半小時都沒!
多項研究表明,最切實可行的近視防控是:孩子每天戶外活動3小時或以上。但炎炎暑假,一邊是長時間的室內興趣班、活動及電子產品相陪伴,一邊是暑假近視配鏡高峯,這兩個月的“眼睛保衛戰”該怎麼打?昨天,我們採訪了倪主任,他結合女兒的養育經驗,給了一個不用花錢且效果明確、方便簡單的防近視祕方:戶外活動最好每天累計3小時以上。
【暑假興趣班現象】
5個興趣班全在室內 每天戶外活動不足半小時
與很多家長一樣,豆豆媽把豆豆的視力問題當成一件家庭大事。“怕她近視,平時嚴格控制iPad和電視。”但暑假就不一樣了。“白天只有老人在家,小孩不是看書,就是看電視。這兩個月,眼睛怎麼辦?”
豆豆媽提前近兩個月就在家附近的少年宮物色了幾個興趣班:“填滿時間,總比看電視好!”豆豆媽覺得,自己安排的興趣班“很完美”——游泳、羽毛球、鋼琴、跳舞、書法,沒一個是學科類培訓班,且動靜結合,運動類的也不少。“這樣,視力總是有保障了吧!”
一位媽媽說,實在太擔心孩子的視力了,女兒幼兒園就查出有輕微散光,把一家人嚇壞了。另一位媽媽說,去年暑假,孩子散瞳查出來有100度近視,今年報暑假興趣班,在寫寫畫畫中間,特別安排了運動類的,想避免孩子近視加深。
但記者發現,不管是安靜類的還是運動類的興趣班,孩子們大多數在上的都是在室內,孩子們每天的戶外活動時間少得可憐。
記者隨機採訪了15名小學生,有6位表示,基本每天會去戶外活動,包括騎車、打球、小區裏遊戲等。有9位表示,極少或者沒有戶外活動。很多孩子是早上進興趣班,出來就是傍晚了,趕緊坐車回家吃晚飯。加上天熱,一般來去路上都是在車裏,回家則喜歡在家“孵空調”,很多孩子每天戶外活動不足半小時。
【眼科專家談“祕訣”】
多去戶外活動,每天最好3小時以上
採訪倪主任時,記者很好奇,眼科專家的孩子近視嗎?倪主任笑着說:“有些眼科醫生的孩子也近視的,但我家女兒可能是班上視力最好的。”
倪主任有輕度近視,愛人中度近視,按常理,孩子存在近視的遺傳因素影響,不過,今年下半年就將讀初二、成績優秀的小傢伙,竟沒一點近視。
“雖是個體情況,我覺得從幼兒時期開始,基礎打得好,起了相當大的作用。”倪主任說,門診中,普遍發現不少家長都要等孩子上了小學後,纔開始意識到視力問題,其實,預防近視,要從幼兒園乃至嬰兒時做起。
倪主任在孩子視力保護預防近視上的祕訣很簡單:多去戶外活動。與衆多上班族一樣,倪主任夫妻倆工作也很忙,要讓孩子做戶外活動特別是白天出去活動,自己很難陪同,但只要有時間,就爭取帶她到外面走走。
“近視預防要全家統一思想,現在不少年輕人都會請老人或阿姨幫忙帶孩子,要從‘毛毛頭’時就和大人達成一致協定:多帶孩子到戶外活動,且每天的時間最好能累計在3小時以上。”倪主任說。
什麼戶外活動可減少近視發生?
倪主任對國際上近視預防控制的各種科學研究最新動態都很關注,對於戶外活動有利於預防近視這個結論並不是憑空得來的,他給我們講了一個臺灣的例子。
有研究人員在臺南對兩所鄰近學校進行研究比較,7-11歲孩子,他們的近視率已比較高。受到干預的一所小學每天強制課間到戶外活動,累計達到約80分鐘/天,一年後,其新發生近視 8.41%,而鄰近沒幹預的學校對照組的孩子,近視新發生率達到了17.65%。同時,課間去戶外活動的學校,孩子近視進展程度也明顯低。
“兩所臨近的學校,學生所處自然環境差不多,年齡段又一樣,受外部其他因素干擾相對較少。這組研究表明,增加戶外活動時間對於控制近視的發生發展,非常有效。”倪主任說。
爲什麼一定要3個小時以上?這也是有科學研究的。這項研究來自國外。澳洲一個研究小組發現, 3小時/天的戶外活動,學齡兒童近視率僅爲0.8%,1小時/天,近視率則上升爲3%。而在新加坡,半小時/天,近視率明顯增高,爲24%。
“我女兒在‘毛毛頭’時開始直到小學六年級,由老人帶着在戶外玩耍活動的時間非常多,每到放小長假或寒暑假就出門旅遊。我作爲一名眼科醫生相對忙,很少有機會帶孩子外出,但愛人會盡量爭取帶孩子去外面,更多的是委託孩子的舅舅、外公帶孩子去旅遊,從南到北,到海南、東北、新疆、雲南等大江南北,高原與雪山,已跑遍27個省市自治區及東南亞等地,孩子眼睛得到充分的放鬆時間。”倪主任說。
爲什麼戶外活動能減少近視發生率?倪主任解釋說,在自然光下戶外活動,適宜的陽光接觸能促進眼睛分泌神經遞質多巴胺,有助於相對抑制眼軸的增長而預防近視發生。同時,戶外活動時望遠,可使眼睛處於輕鬆舒適狀態,瞳孔相對小,也有助於視物相對清晰,均有助於控制近視發生發展。
每天3小時戶外活動怎麼安排?
3小時,光看這個數字,許多家長都會驚呼辦不到,但倪主任給算了一筆賬,發現每天3小時還真的是辦得到的:
讓孩子充分利用好學校的課間活動時間,以小學生爲例,如果每次課間都到戶外活動的話,至少可以保證每天一個小時的戶外活動。
可利用好上下學時間,現在不少家庭生活條件好了,出入都是車,爲了孩子健康,可試着放棄汽車,改爲騎車帶孩子上學。還可直接改成步行,每天上學半小時,放學半小時,加起來又有一個小時了。
利用好放學後的時間,小學的小朋友一般都在3至4點左右放學,離太陽下山還有好幾個小時,回家後,可在戶外玩一個小時,再回家吃飯做作業,這樣又有了一個小時。
將3個小時拆分開來做,是不是就很容易辦到了?
“我說的3個小時,不是連續的,而是累計的,戶外活動也不是一定強度的戶外運動,只要在戶外玩耍,不拘泥於形式,就可以算戶外活動。”倪主任說,比如散步,與小朋友玩鬧,騎自行車,踢球、盪鞦韆等,這些都可算戶外活動,活動時間不一定是要在中午的大太陽下,只要沒有屋檐的遮擋,即使是在多雲甚至陰天的環境下出去活動,都有利於保護視力預防近視。
“放寒暑假,孩子可支配的時間明顯增多,每天累計3小時的戶外活動更有條件可保證。”倪主任說,戶外活動要從小抓起,從幼兒園階段就要重視。在孩童時期打好眼睛的底子,即使長大近視了,近視速度和程度也會相對輕一些。沒有近視的孩子,戶外活動可幫助預防近視;已近視的孩子,戶外活動可延緩近視發展進程。
“現在許多家長迷信各種沒有定論的方式,比如吃什麼保健品、戴各種護目儀器,這些都是缺乏科學性的。戶外運動不但不花錢且效果明確,方便簡單,隨時隨地可行,這樣經濟有效的方式,比什麼都好。”倪主任說。
戶外活動對眼睛的好處
1、曬太陽可以促使人體分泌更多的維生素D。維生素D可以增加人體鈣的吸收。鈣是人體不可缺少的元素。僅對眼睛而言,缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱,在近距離用眼或在低頭狀態下,易使眼軸拉長而發生和發展近視。
2、曬太陽可以促使人體分泌更多的多巴胺。多巴胺可有效地抑制眼球的增長,從而可以抑制近視的發生和發展。
3、陽光可使孩子瞳孔收縮,加大眼睛的聚焦力,看到的事物更清晰,從而起到預防近視發生和發展的作用。
4、因爲曬太陽大多數都是在戶外,陽光太強的時候,人們一般不會太多地近距離用眼,反而是更多地眺望遠方和活動,使眼球得到放鬆,這恰恰也是保護視力最好的方法,所以有利於近視防治。
5、室外體育運動、活動和玩耍等,減少了孩子近距離用眼的機會,而增加了看遠的時間,這非常有利於防控近視的發生和發展。
6、體育運動可以強身健體,增強五臟六腑的功能。中醫認爲,眼分五輪,對應五臟。五臟健康則眼清目明,不易近視。
7、人們視物時,只有物體的圖像聚焦於眼球后壁的視網膜上,才能看清楚。當看近時,眼肌通過調節把眼軸延長才能把焦點聚集到視網膜上,才能看清楚;當看遠時,眼肌通過調節把眼軸縮短才能把焦點聚集到視網膜上,才能看清楚。看近時眼軸延長是個順勢過程;看遠使眼軸縮短則是個逆勢過程,需要更大的力量。這力量從何而來?就從平時的體育運動而來。
8、經研究發現,近視特別是高度近視的孩子比一般正常孩子眼壓偏高。眼內壓高則助推眼軸變長而發生和發展近視。體育運動可以調平人的血壓,降低眼壓,從而減少近視發生和發展的機會。另外,長期彎腰低頭,頭位降低及負重,都可以使眼球充血、眼壓升高、眼軸變長,而增加近視發生和發展的機率。
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