秋季補氣補血的方法有哪些
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養生就是養氣血。西醫說人體需要各種各樣的營養元素,而對於中醫來說,人體最需要的就是氣和血。可以說人體就是靠氣血在供養着,氣行血行,氣滯血淤。氣血充足,運行通暢,人就會健康長壽,否則人就容易得病。那秋季要如何養血呢?
秋季如何補氣補血
1、飲食調理
日常應適當多吃些富含造血原料的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
2、做好保暖
入秋之後的適當保暖非常重要。中醫認爲,保暖最重要就是肚臍、下半身和頭部。看氣溫預報穿衣,不能只看最高,還要看最低。如果晝夜溫差大於10℃時,至少備一件衣服及時增減。可採用“洋蔥式多層穿衣法”,便於隨時增減。
3、以看養血
看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化也就充盛,這就是“視養血”的道理。不過“久視則傷血”,必須重視掌握分寸。
4、溫和刮痧
身體進補不一定要大魚大肉、人蔘鹿茸,平補平瀉、溫和的刮痧補氣血最好。頭部刮痧能促進頭部血液循環,使頭腦清醒,有利於增強記憶力。先刮頭頂百會穴(位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處)及四神聰(在百會前、後、左、右各開1寸處),再沿着頭側刮至耳後脖頸上方的風池(位於後頸部,後頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當於耳垂齊平。),重刮一次風池後點按眉外側的太陽穴。經此一刮,精神特別放鬆。
5、減壓護脾
不少氣血不足症狀的出現均與脾臟有關,脾的保健不容忽視。中醫認爲“脾在志爲思”,有“思慮傷脾”之說,認爲人思慮過多、壓力過大,也會影響脾的正常功能,因此,人們平時應注意給自己減壓,避免壓力過大,工作注重勞逸結合,凡事不強求。
6、按摩腋窩
腋窩有着淋巴結和很多汗腺,同時也有很多的毛細血管和神經。經常按摩腋窩腋窩,能健身抗衰老。腋窩受到刺激後,不僅能使血液循環促進,還能使各個器官得到充分的氧氣與養分的交換,能增強器官的功能。每天只需自我按摩腋窩3次,每次5分鐘左右。
7、睡眠充足
中醫認爲,滋養氣血在於良好的睡眠,而良好的睡眠包括子午覺(子時、午時)和亥時覺。尤其是午時(中午11:00-13:00,此時心經當令,心經最旺,由於心主血脈,短暫的午休不但可以消減過旺的心火,更可快速補充氣血),短暫的15分鐘亦可讓身體氣血充足,神清氣爽一下午。
8、適當鍛鍊
氣的生成與臟腑關係密切,特別是肺腎脾,而科學的運動可以保證肺、腎、脾等臟腑機能的運行。故運動也是補氣血不可缺少的措施之一。健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等都是很好的運動項目,可增強體力和造血功能。
9、補血藥物
一般補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨蔘、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹蔘、玫瑰花等天然中藥,其中以當歸、山藥、阿膠人們最爲常用,均有很好的調節內分泌、養血效果。
10、情緒樂觀
心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,而且有利於身心健康,同時還能促進身體骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。所以,應該經常保持樂觀的情緒。
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