女子疑似夜跑被掐死女子夜跑四大注意事項

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夜間跑步是許多人選擇的一種鍛鍊方式，加上夜間空氣較舒爽，人流較少也比較有時間，很多女子也都選擇夜跑。但是女子夜跑卻存在着極大的危險，10月份陝西一名女教師夜跑被害身亡。

最近，又有一女子疑似在夜跑時遇害，據悉，事情發生在南京，有一個女子夜跑時遇害，可能是被掐窒息死亡。目前犯罪嫌疑人已經落網。還讓不讓人好好的跑步了。一起來看看夜跑的注意事項。

昨天，在微信朋友圈流傳這這樣一條消息，11月18日晚上，南京江寧九龍湖一帶，有一個女子夜跑時不幸遇害。記者從警方瞭解到，當晚的確有女子被害。記者從警方獲悉，經過縝密調查和細緻工作，犯罪嫌疑人昨晚已經落網。

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1、路線

夜跑儘量選擇一條明亮、往來車輛較少的路線。不要一味考慮行人障礙而選擇一些偏僻、陰暗角落很多的小道。另外，夜跑路線儘量選擇自己熟悉的地點，附近仍然有人鍛鍊的公園、住宅小區周邊都可以，在遇到意外狀況後，不會因爲陌生的環境讓自己更加驚慌。另外，路面的選擇應儘量平坦，避免因踩到石塊或凹凸不平處把腳扭傷。如果是女性獨自夜跑，相對黑暗的路段應當快速通過或提前繞行。

2、時間

首先選擇夜跑的時間不宜過晚。爲了保證休息和次日正常工作，通常的夜跑至少應在22:00點前完成。這一時間道路車輛行人較少，但又不會因爲路上行人過少而讓你顯得過分形單影隻。此外，整個夜跑的時間以半小時爲宜。根據個人體質、習慣、全程及返回時間進行選擇，適當調整。

3、服裝

夜跑服裝應當儘量顯眼。儘量選擇明黃色或者帶有夜光標誌的服裝和裝備。此外，夜跑服裝的排汗性同樣重要，不要長時間穿着汗溼的衣服在戶外停留，以免着涼。

4、熱身

夜跑應當着重注意的是不要崴腳。跑前，應當先做好熱身準備，壓腿、下蹲，活動腳腕，讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。可以從慢走開始，逐漸加快、隨後小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。需要注意的是，在夜跑當中，每一步儘量踩實，步幅不宜過大、過快。

最後需要提醒大家注意的是，夜跑當中儘量約同伴一起，既可相互鼓勵、聊天，讓跑步更加輕鬆，又可以給安全上帶來更大保障。另外，在夜跑當中儘量不要攜帶貴重物品，首飾、銀行卡之類儘量放在家中，僅手機+鑰匙足矣。

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