夜跑後可以喝水嗎?夜跑注意事項
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夜跑後可以喝水嗎
當然可以喝水。
經過強度較大的夜跑運動後,因爲出汗或是呼吸,體內會流失大量的水分和鹽分,肯定需要補充適量的水分;如果跑步後不及時補充水分的話,可能會造成體內電解質的紊亂甚至脫水的情況發生。
而且,夜跑後及時的補充水分,不僅能緩解體內缺失的水分,而且喝水能夠促進身體的新陳代謝,幫助脂肪持續燃燒,可以幫助增強運動效果,並不會導致發胖。
夜跑結束後不宜立即飲水
在夜跑結束後能喝水,但不宜立即喝水,最好是休息15-30分鐘等呼吸、心跳等恢復平靜後再適量的喝水,否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不適症狀。
夜跑後喝什麼水合適
夜跑後最好喝適量的溫白開水或淡鹽水,而如果夜跑過程中出汗過多,最好是喝淡鹽水,幫助身體補充鹽分,但絕對不宜喝冷水。
因爲身體經過跑步之後,會產生很多的熱量,體內的器官會處於比平時要熱的環境中。如果喝冷水的話,容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷出現急劇收縮的情況,可能出現胃痙攣、胃痛等不適情況。
夜跑結束後喝多少水合適
夜跑後還不宜大量喝水,大量飲水可能會影響到正常呼吸,增加心臟壓力,使得體內鹽分缺失更加嚴重,甚至第二天會出現水腫的情況。所以,夜跑等身體恢復平靜之後,喝水應採用少量多次的方式,一般喝300ml的水爲宜。
特別是當夜跑結束距離睡覺時間比較近,更不要大量的喝水,以免造成水腫的情況。同時,喝水不宜喝得過猛,要小口小口的喝,用牛飲的方式來喝水,不僅使身體無法吸收,也容易導致水腫。
夜跑注意事項
一、選擇一雙合適的跑步鞋
“工欲善其事,必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便,便於汗液的蒸發,其次要跟腳,大小與自己的腳大小符合,這樣不易傾斜摔倒。
夜間跑步的要求更爲明確的一點是,選擇亮色或者熒光色的鞋面。因爲夜間光線不足,爲了引起別人的注意,避免被撞,而熒光色的鞋在夜裏比較醒目,所以是最佳的選擇之一。
二、運動要循序而進
夜跑族是一個新型的羣體,大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上,更多的是和別人比較跑步的里程。大多數的夜跑族,對自身的條件並不是很瞭解,在初次跑步時就進行較大的運動量,這很容易引起肌肉或關節上的損傷,致使身體造成難以挽回的後果。
所以對於一些剛剛接觸夜跑的人來說,夜跑要有一個循序漸進的過程,不必每天都要都比前一天加量,最好的是每隔三、四天提升一次量,到了一定額度後,只要每天堅持就可以了。
三、運動前要充分熱身
所有遠動前都要進行一個簡單的熱身,身體充分拉伸後,以防止出現肌肉拉傷等情況。當然,運動後也要慢慢緩解,不要立即停止運動,慢慢放鬆,做好保暖措施。有時候身體出現不適的情況下,不要強行去運動,簡單地慢走即可。
四、晚飯一定要吃
夜跑作爲一項運動,在運動前一定不要空腹,要在運動前的半小時前進食。因爲不吃飯就去跑步,很容易造成低血糖,導致眩暈。
如果沒有時間吃飯的話,可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然,晚飯不要吃的太飽,吃太多會對腸胃造成一定的負擔,這樣反而會得不償失。
運動結束後的補充水分也很重要。運動後水分丟失,可以喝一些湯來補充,也可以喝一些鹼性飲料。因爲鹼性飲料除了可以補充水份外,還可以中和運動後產生的乳酸,讓身體可以及時恢復。
五、選擇平坦開闊的道路
夜間跑步要選擇地勢平擔的道路,避免磕碰。選擇自己熟悉的道路,照明設施完好的地方,在烏黑的室外還沒有良好的照明設施,意外很容易發生。
不要跑得太遠,儘量在自己家附近的公園、社區範圍內進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。
之前就有女生在夜跑時,跑得離家太遠,而跑到的地方人煙又稀少,被壞人盯上,幸虧機智解圍得以逃脫,否則後果不堪設想。
對於那些選擇夜跑的女生,有條件的話,儘量和小夥伴結伴而行。或者隨身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品,在危急時刻方便呼救。
六、儘量在跑步時少戴耳機
夜跑追求的就是那份寧靜,慢慢放鬆自己,有的人爲了排解跑步中的寂寞,往往帶着耳機一邊跑步一邊聽音樂。
其實這樣反倒是無法專心於運動,而且帶着耳機跑步會忽視道路上的危險,突發事故很容易在此時發生,另外長時間戴耳機對聽力也有一定的損傷。
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