什麼時間夜跑最好 夜跑的注意事項
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什麼時間夜跑最好
1、夜跑要選擇飯後1個小時以後,因爲飯後胃裏裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛。所以輕微運動,比如慢跑之類的,需要飯後半個小時,如果是劇烈運動比如打籃球什麼的,最好1個小時以後。
2、夜跑要選擇晚上10點之前,因爲晚上10點以後是休息時間,身體的各個器官都需要休息,這段時間不適合運動。
夜跑有什麼好處
1、利於上班族
夜間跑步能夠合理利用時間,不用起大早,不佔用白天的上班時間,不影響工作和業務,可以飯後放鬆的進行鍛鍊,有助於減肥、增強體質。
2、氧氣多
從空氣含氧量來說,白天二氧化碳指數最高,而且塵埃懸浮在空氣中,晚上空氣較白天清新,氧氣充足、溼潤。另外,夜跑正好是大多數人體力的最佳時期,可以起到延緩衰老等功效。
3、釋放壓力
到了晚上人們都會有較多的空閒時間,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相溝通,釋放工作壓力,增進彼此的感情。而且,和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力,當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥,夜跑減壓的說法之由來了。
4、不擔心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強,而晚上溫度降下來,此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。
夜跑的注意事項
1、運動要循序而進
夜跑族是一個新型的羣體,大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上,更多的是和別人比較跑步的里程。大多數的夜跑族,對自身的條件並不是很瞭解,在初次跑步時就進行較大的運動量,這很容易引起肌肉或關節上的損傷,致使身體造成難以挽回的後果。所以對於一些剛剛接觸夜跑的人來說,夜跑要有一個循序漸進的過程,不必每天都要都比前一天加量,最好的是每隔三、四天提升一次量,到了一定額度後,只要每天堅持就可以了。
2、運動前要充分熱身
所有遠動前都要進行一個簡單的熱身,身體充分拉伸後,以防止出現肌肉拉傷等情況。當然,運動後也要慢慢緩解,不要立即停止運動,慢慢放鬆,做好保暖措施。有時候身體出現不適的情況下,不要強行去運動,簡單地慢走即可。
3、晚飯一定要吃
夜跑作爲一項運動,在運動前一定不要空腹,要在運動前的半小時前進食。因爲不吃飯就去跑步,很容易造成低血糖,導致眩暈。如果沒有時間吃飯的話,可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然,晚飯不要吃的太飽,吃太多會對腸胃造成一定的負擔,這樣反而會得不償失。
4、選擇平坦開闊的道路
夜間跑步要選擇地勢平擔的道路,避免磕碰。選擇自己熟悉的道路,照明設施完好的地方,在烏黑的室外還沒有良好的照明設施,意外很容易發生。不要跑得太遠,儘量在自己家附近的公園、社區範圍內進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。
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