男子跑步穿越戈壁 跑步需注意哪些事項
本文已影響1.93W人
本文已影響1.93W人
參加馬拉松比賽還能和一隻聰明的流浪狗結下友誼,這是一大幸事。據據英國每日郵報報道,英國一位馬拉松愛好者在中國戈壁沙漠比賽時遇到一條流浪狗,它一路跟隨這位41歲的英國人完成了250千米的超級馬拉松賽程,二者在這段難忘的經歷中培養了看似不可能的友誼,現在,這位名叫迪昂-萊納德的英國人決定把這條通人性的夥伴帶回自己愛丁堡的家。相關閱讀:50天跑2160公里 揭跑步對身體的7大好處
儘管天氣炎熱,高溫難耐,這隻可愛的小傢伙堅持與參賽者們一同完成了6站賽程中的4站。比賽期間,這隻小狗在參賽者隊伍中也是當之無愧的明星。
據萊納德說,這隻小狗僅有18個月大,行爲舉止都像幼犬。這是萊納德第一次來中國參與戈壁賽事。長達7天的比賽開始前,他在帳篷周圍發現了這隻狗,它第一天就開始跟着參賽者們一起奔跑。
跑步注意事項
1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。
2、不要低頭,要擡頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。
4、雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力,也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下,以四步一呼吸爲宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,採取跑走結合的方式。
跑步的好處
1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液:有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
6、肝臟:跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部:堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置,很多人都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋:跑步可以改善全身血液循環,由其對膝蓋作用很大,雖然,剛開始跑的時候,有的人可能會覺得膝蓋很痛,但隨着循序漸進的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉:經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,經過一段時間的鍛鍊後,你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃:中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉:長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼:長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
跑步機減肥的8大注意事項
冬季跑步減肥需要注意哪些事項 冬季跑步需要用到哪些裝備
冬天跑步減肥有什麼注意事項
使用跑步機的7個注意事項
跑步減肥需要注意什麼
怎樣跑步能瘦小腿:跑步減肥4個注意事項
晚上跑步需要注意什麼呢?
哮喘可以跑步嗎 這些事項要注意
冬季開跑 健康跑步要注意的事
天冷跑步需注意五個小細節
跑步注意事項 跑步注意事項有哪些
跑步機的正確跑步姿勢是什麼?跑步機跑步的注意事項有哪些?
跑步前需要吃東西嗎 跑步前需要做好哪些準備
慢跑後注意事項有哪些呢
早上空腹跑步可以減肥嗎 晨跑注意事項
空腹跑步燃脂效果好嗎 要注意哪些事項
7個夏季高溫跑步的注意事項
跑步減肥的兩大注意事項
蹲馬步注意事項有哪些
教寶寶學跑步時的注意事項
跑步機運動減肥的注意事項
長期跑步的作用有哪些 跑步時應注意的事項
跑步機健身後必知四個注意事項
跑步60分鐘延壽7小時 跑步注意這些事
冬季跑步減肥要注意哪些
跑步越快身體越虛 怎樣正確跑步
秋季慢跑需注意的事項
跑步減肥要注意哪些
冬季開跑 健康跑步要注意的事
晚上跑步的益處與注意事項 夜跑讓你煥發活力
夏季跑步 在夏天跑步須知這些事項
怎樣跑步才能減肥 注意6個事項
跑步減肥需要注意什麼問題