日本百歲老人長壽的祕訣就是這個
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日本爲什麼會有那麼多健康的百歲老人呢?據日本厚生勞動省針對老年人的調查顯示,2015年100歲以上老年人達到6萬1568人。在日本開始進行統計的1963年,百歲老人在日本僅有153人。此外,日本人的平均壽命也在延長。2014年女性爲86.83歲,男性爲80.50歲,均創出了歷史新高。不過,從日常生活不受健康方面問題影響的“健康壽命”來看,2013年女性爲74.21歲,而男性爲71.19歲。如何縮短健康壽命與平均壽命的差異成爲課題。
雖然籠統地稱爲百歲老人,但情況各不相同,日常生活和身體上各有什麼特徵呢。此前一直對約850位百歲老人進行調查的日本慶應義塾大學醫院醫生新井康通指出,“越是長壽而且自立程度高的人,慢性炎症的程度越低”。肥胖的人易於患上慢性炎症,因此“從中年前後起,很多百歲老人就堅持吃飯只吃八分飽。避免吃得過多、同時適度運動身體非常重要”。
老年人爲了維持健康,“避免虛弱(Frailty)非常重要”。虛弱是日本老年醫學會提唱的說法,指的是體力和身心活力下降的狀態。很多老年人都將經歷虛弱的階段,需要護理。據日本國立長壽醫療研究中心的調查,65歲以上老年人的11%符合“虛弱”的定義。
爲了避免虛弱,重要的是使用大腦,運動身體。如果鍛鍊腰腿,將降低跌倒的風險。此外,營養不良和失衡也將引發肌肉萎縮,“包括肉類在內,積極攝入均衡的食物非常重要”(新井醫生)。還有報告顯示,獨立生活的老年人具有就餐時充分咀嚼的傾向。
能否防範老年人常見的癡呆症呢?日本羣馬大學教授山口晴保表示,“衰老導致的認知功能下降是難以避免的”。這就像即使能通過肌膚的改善等來推遲皮膚的老化,但無法加以阻止或使之更年輕。
山口教授建議,即使不能完全防止發病,但應適度運動,儘量說話,攝入含有大量多酚等的蔬菜和水果。另一方面,應避免吸菸、肥胖和高血壓等生活方式病、睡眠不足等情況。此外,鈴木所長強調稱,“還應培養信息鑑別能力”。對於健康食品等,最好按照科學根據作出判斷。
延伸閱讀:6位百歲老人的長壽祕訣
露絲·施密特·克萊默(103歲):露絲原來是體育老師,堅持運動,有時還喜歡打打牌練練腦。她每天都堅持外出呼吸新鮮空氣,讓自己感到精神煥發。她喜歡與人交往,通過郵件與家人和朋友保持密切的聯繫。飲食方面,她從不挑食,什麼都喜歡吃一點,偶爾喝點葡萄酒,最愛吃花生醬。
弗蘭·戴斯尼格·馬奎斯(101歲):她的人生信條是,“相信一切會更好”,從來不會讓自己有遺憾。她每天忙忙碌碌,堅持運動,愛做家務,愛跳舞。飲食方面,平時愛喝牛奶、咖啡。
道娜·羅莎(103歲):學會寬恕,力求心靜,這就是她的長壽祕訣。原諒他人就是原諒自己。道娜目前生活離不開輪椅,但這阻止不了她成爲一個棒球迷。飲食方面平時只喝低糖咖啡,最愛喝西紅柿湯。
露易絲·斯利(102歲):露易絲80歲時意識到吸菸會傷害自己和家人,堅決戒掉了煙癮,她認爲,改掉壞習慣,養成好習慣從來就不怕晚。
比爾·法蘭克(103歲):他認爲,想長命百歲就應該有一位好醫生,聽從醫生的話,“謹慎”飲食、多運動、不吸菸。 凱蒂·莫斯利(103歲):凱蒂在醫院做志願者長達50年之久。她認爲,在幫助別人的過程中,也能幫助自己忘掉痛苦。忙碌的生活還能讓她“吃什麼食物都是香的”。
多麗絲·歐黛爾(102歲):她的感受是,夫妻恩愛,婚姻幸福對自身和後代的長壽都非常關鍵。她喜歡辦家庭聚會、跳舞,家庭、鄰里和睦纔能有舒適的生活。
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