百歲老人的養生祕訣 想要長壽要動起來保健
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人到了老年以後,很渴望長壽,畢竟人人都希望多享受幾年的光陰。所以說,到了老年以後,很多人都會開始找尋一些養生祕訣,讓自己更加長壽一些。小編提醒,想要長壽就要動起來保健,而不是說一說。所以說,下面分享的幾個百歲老人的養生祕訣,大家要試一試。
百歲老人的養生祕訣
1、要喝水
想要長壽就要多喝水,因爲有了水分各大器官才能順利運轉。而且才能將身體內的毒素排出去,避免過多毒素累積,侵害身體。還有就是,一些疾病的產生,就是因爲缺水導致的,比如說中老年人身體缺水嚴重的話,很容易出現間接性的心梗。
所以說,平日裏大家要多喝水,而且最好是喝白開水,別總是喝飲料,畢竟飲料中的各種添加劑特別多,並沒有白開水那麼健康。
2、要學會午休
進入老年以後,睡眠質量越來越差,不少人都會出現失眠問題,每天都只能睡三四個小時。讓他們整天都感到很累,爲了消除疲勞,建議老人家要學會午休。能夠適當彌補一下,夜間睡眠不足的問題,讓身體得到一定時間地修整。
3、多散步
平日裏有散步習慣的老人,身體都比較硬朗,也都比較長壽。因爲散步的時候,四肢都有擺動,活動起來。這樣子,四肢的血流速度就會加快一些,讓血液更快地回到心臟。而且散步還能疏鬆筋骨,釋放疲勞。
所以說,老人們要養成散步的習慣,年事已高的老人,建議要有人陪同,而且散步的時候,要注意時間,不可過長,以免增加身體的負擔。
4、清淡飲食
老了以後,腸胃功能往往會下降,所以說,平日裏不適合吃油膩的,因爲這類食物吃了不消化,甚至還會影響老人的食慾。平日裏,應該吃的清淡一些,多葷少素,而且還要注意搭配,比如說粗細要有,五穀要有,還應該多樣化。
平日裏水果也要多吃一點,如果像蘋果啥的咬不動的話,可以削皮後切成小塊食用。或者說,讓家人幫忙榨成汁飲用,這樣子還能補充多一點的水分。
5、保持樂觀
一些老人整日都想着自己時日無多了,整天瞎想。這樣天天擔驚受怕的,反而會讓他們壓力增大,進而影響身體健康。建議老人們,要保持樂觀的心態,多想想美好的事情,比如說吃愛吃的,喝愛喝的,享受兒女承歡膝下的幸福。
面對疾病不要過於恐懼,因爲人生老病死那是自然規律,一股腦想着不好的,反而不利身體健康。平日裏想開一點,心情好的話,自身免疫力還能得到增強,讓你遠離疾病困擾。
老人長壽食譜的做法
所需材料:1斤地瓜,1杯大米。
烹飪做法:將地瓜清洗乾淨,洗好了以後削掉外皮,切成小塊備用,再把大米淘洗乾淨。然後取一口深鍋,倒入12杯的清水,用大火將其煮開。等到水開了以後,倒入地瓜塊和大米一起燉煮,等到粥煮開花了以後,換成小火慢慢熬煮,直至粥變得粘稠了,就可以加些白糖出鍋食用了。
推薦理由:地瓜富含礦物質、蛋白質、維生素等,吃它有助保持皮膚細嫩,還能延緩衰老。
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