霜降後如何養生 保護脾胃很關鍵
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霜降是秋季的最後一個節氣,也是秋季到冬季的一個過渡時期。此時常有冷空氣侵襲,而使氣溫驟降,此時無論是在飲食方面還是運動調養上都應謹慎。那麼,霜降之後如何養生呢?
霜降後養生 保護脾胃是關鍵
中醫認爲此季節屬於五行中的“金”,對應肺臟。因此,此時飲食養生適合的是“平補”,以保暖潤燥健脾養胃爲主。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物,還要注意胃的保暖,以免引發疾病。
推薦三款食療方
1.蘿蔔煲牛肉(消食暖胃)
牛肉營養豐富,富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素,而且還有暖胃的作用,是秋冬季節補益身體的佳品。蘿蔔和牛肉搭配,既能健脾暖胃,也有驅寒的作用。
2.山藥排骨湯(養胃助眠)
晚上休息不好的人往往腸胃功能都不太好,新鮮的山藥中富含黏多糖以及幫助消化的物質,有利於胃腸對食物的消化吸收,還可幫助失眠者恢復胃腸功能。山藥、紅棗以及排骨一起燉湯喝,出鍋前再加點枸杞,不但對脾胃有益,也能潤澤皮膚。另外,用山藥熬粥、榨汁飲用也不錯,營養豐富,也能清心安神。
3.大麥陳皮茶(緩解腹瀉)
秋季腹瀉的人比較多,可以泡杯大麥茶緩解一下。另外,陳皮、山楂都有舒肝解鬱、健胃消食的作用,但胃不好的人不適合吃山楂,建議泡點陳皮喝,陳皮性溫,健脾養胃的效果不錯。
霜降後養生
1.飲食以清補爲主
霜降過後,身體易出現腹瀉、感冒、咳嗽等,需進補調養,但這時又未到寒冷程度,因此進補應以清補、平補爲主。
鼻塞咳嗽,建議多吃些南瓜。南瓜富含胡蘿蔔素,它在人體中會轉化成維生素A,而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。如咳嗽比較厲害,還可以試試冰糖桂花燉梨。
很多人總覺身體懶洋洋,睡不醒,可能是傷着脾胃了,這時應選擇補腎強筋、健脾養胃的食物。比如素有“千果之王”美譽的栗子,可煮粥、也可蒸制栗子糕。羊肉也是不錯的選擇,但烹飪應以清淡爲主,如清燉羊肉、羊肉燉蘿蔔等。一些水果也可作爲清補的食材,如梨、蘋果或者柿子。
民間還有“霜降吃柿子,不會流鼻涕”的說法。腹瀉感冒,用點藿香。秋季易腹瀉,但大多不是細菌感染所致。深秋寒氣聚集在腸胃,就會引起腹瀉或急性腸炎等。霜降前後還易感冒,且多屬於胃腸型感冒,此類腹瀉或伴有發燒的胃腸型感冒,用藿香正氣水效果往往較好。
2.起居環境注意室內養生
乾燥、寒冷的天氣我們不能控制,但是我們能改變室內環境。具體來說分四部分,一個是要保持一定的適宜溫度,18—23度之間,千萬不能太熱了,本來我們就乾燥,越熱溼氣越蒸發,室內溫度和室外溫度相差很大,也容易感冒。第二適宜的溼度,在乾燥情況下病毒細菌更容易繁殖,所以要保持保溼或使用加溼器,用一盆水擱在臥室,還有用溼拖把拖一拖。第三是加強通風。
室內門窗禁閉六個小時,氧氣下降20%。我們一天24個小時,如果關着門窗,你就嚴重缺氧。所以早晚要開窗通風15分鐘,一方面氧氣充足、新鮮空氣進來了,降低病毒細菌的密度也就是降低了疾病的發病率。另外,屋內可以適當擱一些花、草、溼潤一下空氣,但是記住晚上不要擱在臥室裏。
3.心理調養好身體才能好
從醫學來說有季節心理和情緒問題。一到秋天的時候人們很容易出現惆悵,爲什麼秋天和冬天人們容易情緒消沉呢?從醫學上說,陽光不僅給人帶來溫暖、光明,讓人補鈣,還能讓人心情振奮。但是到了秋天、冬天陽光逐漸減少,這時候陽光照着時間短,人們大腦生活體分泌退黑素多了,退黑素讓人睡眠,所以叫季節性心理精神病就出現了,所以到秋冬季怎麼度過多事之秋呢?多曬太陽。另外老朋友之間多聊天,通過交流也能夠讓人們情緒好。
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