院士預防腦卒中妙招 先吃水果後吃飯
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據瞭解,腦卒中的發病率以及死亡率特別的高,這給我們敲響了警鐘。專家表示,腦卒中其實是可以防止的,那麼如何預防腦卒中呢?
引發腦卒中的8個危險因素
王院士所說的8個危險因素,分別是:有無高血壓、是否有房顫、是否吸菸、有無高血脂、有無糖尿病、是否很少體育活動、有無超重或肥胖、有無卒中家族史。根據這8個危險因素如果有3個以上,那麼就屬於腦卒中的高危人羣,需要到醫院進行頸動脈篩查或進一步的檢查。及早排除危險因素,就可以有效控制卒中的發病。
院士的腦卒中預防方法
1.先吃水果後吃飯
水果無疑是一種非常好的健康食物,但是很多人把吃水果的順序弄錯了。不少人習慣吃完飯再吃水果。王院士每餐飯都是先吃水果後吃飯。其實,水果雖是低熱能食物,但如果飯後吃,即便熱量很低,也會淤積在體內。但是如果是在飯前吃水果,則可以幫助減少對高熱能食物的攝入。
2.堅持每天運動
王隴德院士介紹,他多年來一直堅持每天運動,在家會在看電視、聽音樂時練啞鈴,而出差因啞鈴沉重就改帶上輕便的拉力器了。別小看了這個簡單的拉力器,除了可雙手臂拉伸,還可手腳並用,通過變換拉伸方向,鍛鍊手臂三角肌和胸肌,效果絕不亞於啞鈴。
啞鈴、拉力器的主要功能是鍛鍊肌肉。美國有研究顯示,如果不去刻意鍛鍊,30歲開始人的肌肉便逐年減少,到75歲時會消失50%,這時慢性病你是想防也防不住了。
3.控制血糖
空腹控制在 6.0 mmol/L 以下,餐後血糖控制在 10.0 mmol/L 以下,糖化血紅蛋白 7.0% 以下。
4.限制飲酒
預防腦卒中的食物
1.牛奶
牛奶除含有利於人體吸收的多種營養物質外,還含有一種名爲“吡咯喹苯醌”的營養物質,這種物質對腦神經起着保護的重要作用。因此,每天喝牛奶對防治腦中風大有益處。
2.辣椒
根據調查顯示,吃辣的地區腦卒中的發病率明顯更低,因爲辣椒能夠促進人體的新陳代謝,辣椒素還能增加血管的舒張功能,還能降低自發性的高血壓發病機率。不過辣椒雖然益處多,也不能多吃,因爲辣椒吃多了也容易灼傷腸胃黏膜。
3.黑木耳
黑木耳加冰糖,能降血壓和防止血管硬化。黑木耳經常和蒜、蔥一起食用,可有效緩解冠狀動脈粥樣硬化。
4.蜂蜜
含有豐富的維生素C、K、B2、B6、胡蘿蔔素,能改善冠狀血管的血液循環,防止血管硬化。
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