世界無煙日 戒菸其實很簡單
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5月31日是世界無煙日,無煙既能減少吸菸者的傷害,同時也能大大降低吸二手菸的人羣。那麼你知道如何戒菸嗎?
世界無煙離我們還有多遠
近段時間,家住北京的高晴覺得公共場所吸菸的人明顯少了。不僅曾經煙霧繚繞的飯店吸菸人數明顯減少,以前在單位樓梯間“吞雲吐霧”的同事也有部分“轉戰”到樓外。
據瞭解,《北京市控制吸菸條例》施行一年多來,控煙場所檢查合格率從77%升至93%。近日,這部號稱“史上最嚴”的控煙令又添新規,5月1日北京多部門聯合下發通知,北京市7.1萬輛出租車已納入全面控煙範圍,無論司機還是乘客都嚴禁在出租車內吸菸。
上海也加大了控煙力度。今年3月1日起,新修訂的《上海市公共場所控制吸菸條例》開始實施。與原條例相比,新修訂的條例中,室內禁菸區域從特定的室內公共場所擴大到所有室內公共場所、室內工作場所和部分室外場所。其中,餐飲場所、娛樂場所不能劃定吸菸區域;國家機關的會議室、餐廳以及共用的工作場所等室內公共活動區域禁止吸菸;機場、鐵路客運站、港口客運站等取消吸菸室。
在深圳,控煙力度也不斷加強。從今年1月1日起,《深圳經濟特區控煙條例》兩年多的過渡期限屆滿,深圳市的酒吧等休閒娛樂場所從“限制吸菸”轉爲“禁止吸菸”。
目前,我國已有近20個城市制定了公共場所無煙的法律法規,全社會控煙已成共識。
“世界無煙”何處破局
湖南省腫瘤醫院黨委副書記劉曉紅等專家指出,我國每年因吸菸導致的肺癌等疾病發病率上升,最有效的防治途徑就是全面控煙。當前要從立法和執法層面上規定具體的懲罰措施,增強可操作性。
有專家建議,在供給控制方面,應採取嚴格措施,對菸草產業的規模、投資、產量指標等進行嚴格限制。
同時,要從各方面加強宣傳和引導措施。例如,中國控煙協會爲了減少電影、電視劇中菸草鏡頭對青少年的影響,設置了年度“無煙電影獎”“無煙電視劇獎”和“髒菸灰缸獎”名單。
民間的控煙志願者也在積極行動。長春中醫藥大學附屬醫院心內科心臟康復中心主任孟曉萍,多年致力於控煙工作。今年三月,她組織了首屆“極限戒菸28天挑戰賽”,93名參賽者中有28人在規定時間內成功戒菸,在當地引起不小的關注。
近日,廣州1000多名志願者們走進社區開展控煙志願服務宣傳;深圳組織“拒吸第一支菸,做不吸菸新一代”簽名活動,共有130多所中小學逾7萬名學生參與;四川16支健步走隊伍走上街頭宣傳“世界無煙日”。
戒菸的方法
1.設置戒菸日期
在接下來的幾個星期裏,選擇一個日期,與你的朋友和你的家人分享它,並在你的日曆上標記它。你計劃在這個日期裏完全開始戒菸。想想什麼可能使戒菸變得麻煩,做好準備,你將如何處理任何戒斷症狀。確定什麼能觸發了你對香菸的渴望,並想法避免或處理這些觸發器。
2.尼古丁替代
使用尼古丁替代療法,可讓戒菸率提高一倍。它有助於減輕戒斷症狀和煙渴望。有許多形式的替代方法:尼古丁貼片,尼古丁口香糖,尼古丁含片、尼古丁鼻噴劑和吸入劑。最高劑量的貼片(含 21mg 尼古丁)應該給每天抽超過 10 支菸的使用。該片通過 24 小時給皮膚提供尼古丁起作用。
3.戒菸藥物
藥物(伐尼克蘭或安非他酮)可提高戒菸率,特別是當結合諮詢。這些藥物可能幫助降低戒菸期間的戒斷症狀和其他副作用。所有這些藥物都可以使用。安非他酮和伐尼克蘭可能需要一段時間才能起作用,所以應該在戒菸前一週或幾周就可開始使用。和醫生談談,看哪種治療是適合你的,尤其是如果你有抑鬱症的話。
4.認識吸菸危害
多掌握一些吸菸嚴重危害健康方面的知識,明確戒菸的好處。
5.少參加聚會
剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸菸,那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮爲止。
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