口述真實過程：我戒菸的經驗

本人抽菸有28年，八歲就開始抽菸了。一直都想戒，也因戒菸問題分了至少三個女朋友。所以基本都是徒勞無功。

一次偶然的機會，在某論壇的貼子看到《戒菸的經驗》這篇比較長篇的小說，卻徹底把我的煙給戒掉了。看這書有

幾點我比較認同也是接受的觀點~所以戒菸起來也就不難了，過程中相對強制自己戒菸來得輕鬆多了。對此我也介紹身邊

需要戒菸的朋友，而且真心戒菸的朋友堅持看完小說都戒掉了！就是這樣神奇。

廢話不多說，真想戒菸的朋友就抽着煙堅持看完這篇小說吧~小說第一句話就是說99%的菸民看完都成功。而且看書全程

你可以保持抽菸，直到最後一個字你放下你最後一次煙就謂之成功了！！

更新：

看到好多網友質疑這篇文章沒那麼神奇。但我確實是看這本書後輕鬆戒掉的~至於戒菸過程是怎樣的一個心理狀況，我可以

和大家說說，信的可以一事，看篇文章不要錢不需用藥更不要你聯繫我。對吧~所以也不會存在莆田系的驚怕。

我試過好多戒菸方法，最常用的是減量戒菸，但每次減到每天最少抽三支的時候就反彈。一發不可收拾的反彈。之後反而

加重隱。有時戒菸過程中，凌晨三四點鐘都會想着抽菸而失眠，甚至過分地從牀上彈起穿條短褲衝出去買菸。

第二種是意志戒菸方法，這種普遍就是女朋友分手相逼或者立個規矩抽菸捉到就罰多少錢。結果可想而知都是沒用，而且本

戒菸小說也提到意志戒菸爲何不成功的原因。

第三種就是藥物戒菸了，這個是偶然一次機會，有個朋友在美國回來帶了幾盒美國的戒菸藥，藍色長得象偉哥的東西。說是

分三個流程，這藥他是帶給他大哥戒菸的，還說美國好多菸民都是靠這個戒掉的。結果他哥吃要兩個療程就不吃了，至於什麼

原因讓他放棄戒菸我就不知道了，剩下的一個療程好自然我就要到了。吃的過程中，真的讓我對煙不再產生依賴。甚至有三四

天我是不抽一根菸也不會難受的。我甚至懷疑我真的戒菸成功了。後來療程過後，藥斷了，我煙隱也回來了。於是我也產生想

找我朋友代購此藥三個療程的藥。但後來得知原來三個療程其實並不是全部人都能成功戒菸，他只是讓你在三個療程（三個星

期）遠離尼古丁的隱後再靠個人意志獨自假煙。因此作用不大。

結合以上三種過程，我個人得出的經驗是，哪怕短時間內戒掉了，也會因爲周邊朋友的給煙，或者看見別人抽菸，喝酒的時候

想煙；大便時想煙；飯後想煙。這些主要抽菸發隱最強烈的幾個點的心理克服相對其他時段要困難，甚至放棄都是在這期間

放棄的。而我看了這書前一天剛好買了三條玉溪，正拆了第一包煙抽到第二支的時候看到此小說的。於是花了一個上午堅持看

完了一半，期間我抽了兩支菸。到了下午再看完其餘部分，我已經把我剩餘的煙給了我同事。而家裏的兩條加九包煙我好自然

（沒有本點不捨的心態）給了我岳父。戒菸期間經常和老闆開會吃飯，他抽的煙全是九五或和天下還有大重九等好煙，慣例都

會分我煙抽，有時帶多在身都會掉一包給我的。但我是直截了當拒絕了。說我戒菸，他只是笑笑，也表示懷疑。但過去了整整

一年，他確信我戒掉了。而且這一樣我無論是喝酒，大便、飯後、下酒吧、都不會想到抽菸，哪怕朋友在我身邊抽我也不會覺

得好想抽。這就是我當初靠藥換來的效果現在只是靠看書就可以了。甚至不花錢也不會傷害我身體或什麼副作用。

至於這本書其實就是吹眠類的書，把你對抽菸的態度和觀念吹眠。讓你自然覺得煙是可抽可不抽的東西，甚至不抽的好處大於抽。

戒菸這期間我肥了二十多斤。這也是我意料不到的，也是我最苦惱的地方。

這就是我個人的戒菸經驗，如果大家覺得可信的可以不妨試試。當然前提你要想戒菸，而且你要有看書的習慣堅持看完。！

第1節：你的煙癮比我還大嗎？（1）

第1章 你的煙癮比我還大嗎？

或許我應該先解釋一下，我究竟有什麼資格寫這本書。我既不是醫生，也不是心理學家，不過我認爲我比他們更有資格。我的吸菸史長達33年，到了後期，我每天多則抽100支菸，少則六七十支。

我曾十幾次嘗試過戒菸，有一次甚至強忍了六個月沒有犯禁。但是我並沒有擺脫煙癮，仍然會在旁邊有人吸菸時情不自禁地湊上前去，想盡量多吸入一點菸氣。乘火車的時候，我總是購買吸菸車廂的車票。

絕大多數吸菸者都會告訴自己：“我會在被煙癮害死之前戒菸的。”煙癮最嚴重的時候，我明知道自己正在邁向死亡，卻完全無能爲力。由於經常咳嗽，我整天都在頭疼，隨時都能感覺到大腦中的血管正在跳動。我是真的相信，那些脆弱的血管隨時都會破裂，然後我就會因爲腦溢血而死亡。即使這樣，我仍然無法戒菸。

我一度想徹底放棄戒菸的努力，並不是因爲我真的喜歡吸菸，某些吸菸者會用這樣的理由欺騙自己，但我從來不會。我一直都很討厭煙味，但我相信吸菸能幫助我放鬆，給我勇氣和自信。每次嘗試戒菸時，我總是感到非常痛苦，無法想象沒有香菸的生活會是什麼樣子。

最終，妻子說服我去接受催眠治療。我得承認，當時我對催眠療法嗤之以鼻，因爲對療法的實際過程完全不瞭解，一聽到“催眠”二字，想到的就是一個眼神犀利、表情陰鷙的傢伙，手裏拿着一個鐘擺。吸菸者通常會產生的錯覺，我幾乎全部具備，除了一項：我並不認爲自己是個意志薄弱的人。我能把握生活的每一方面，除了吸菸這一項。當時我以爲催眠就是意志力的較量，儘管我不會主動抗拒（像大多數吸菸者一樣，我還是真心希望擺脫煙癮的），但也並不相信任何人能誘使我改變看法。

接受催眠治療的過程似乎完全是浪費時間。催眠師要我做一些普通的事情，像舉起胳膊之類。一切都並不神祕，我沒有失去知覺，沒有進入出神狀態，至少我覺得我沒有。然而療程結束之後，我不僅停止了吸菸，而且還感覺頗爲受用，即使是在戒斷期間。

在你急忙跑去找催眠師之前，我必須澄清一個概念：催眠療法只是一種交流方式。如果催眠師與你交流的是錯誤的信息，就不會給你任何幫助。我並不願意批評爲我治療的催眠師，因爲如果當時不去找他，我絕對活不到今天。然而，他的治療並不是讓我戒菸的決定因素，只是一個反面的刺激。我也並不反對催眠療法；事實上，我們的診所也將催眠療法作爲治療方式之一。催眠是一種強大的交流和說服工具，可以達到良好的正面效果，也可以產生毀滅性的負面效應。不要輕易接受催眠治療，除非催眠師是由你尊敬信任的人推薦的。

承受煙癮折磨的日子裏，我相信我的生活離不開香菸，寧可死也不願徹底戒菸。直到今天，仍有人會問我，我是不是偶爾會莫名其妙感到痛苦。答案是“從來沒有”——情況正好相反，我現在的生活非常幸福。如果我因吸菸而死的話，臨死時我是不會抱怨的。不過由於意料之外的幸運，我居然擺脫了生命中最大的夢魘，永遠不用再做煙癮的奴隸，任由自己摧毀自己的健康和生命。

我不是個神祕主義者，不相信魔法、祕術那一套。我接受過嚴謹的科學訓練，所以當這一切魔法般降臨在我頭上時，我感到完全無法理解。我開始閱讀有關催眠和吸菸的書籍，然而一切似乎都無法解釋發生在我身上的奇蹟：爲什麼成功戒菸是如此容易，而我過去卻從來沒有成功過？

我花了很長時間才考慮清楚，因爲思考的順序正好顛倒了。我無法理解的是爲什麼自己戒菸如此容易，而我實際上應該思考的，卻是爲什麼大多數人戒菸如此之難——也包括過去的我在內。吸菸者對戒斷期的痛苦談之色變，但當我回憶最終戒菸的過程時，卻發現自己完全沒有經歷過痛苦。事實上，戒斷期的痛苦並不是生理層面的疼痛，而是精神層面的自我折磨。

第2節：你的煙癮比我還大嗎？（2）

如今，我把全部精力都投入幫人們戒菸的事業中，取得了不錯的成績。我曾親自幫數千名吸菸者擺脫煙癮。在此我必須強調：任何人的煙癮都可以根除。我還沒遇到過煙癮比我還大的人。恐懼是讓我們不斷吸菸的根本原因：害怕一旦失去香菸，生活會變得缺少意義。事實與我們的恐懼恰好相反。戒菸不僅不會導致生活質量下降，還能讓我們的身體更加健康，精力更加充沛，生活更加充實、更有情趣。

一切吸菸者都可以輕鬆擺脫煙癮——包括你！你所需要做的，只不過是抱着開放的心態讀完這本書。你越能理解書中的內容，戒菸的過程就越容易。即使你一句話都不理解，只要照着書中的指示去做，也可以輕鬆戒菸。最重要的是，你再也不會感覺到對香菸的需求了。到那時，你唯一不能理解的，就是你爲什麼吸了這麼久的煙。

我必須首先提出警告，能導致輕鬆戒菸法失效的只有兩種可能：

1.沒有嚴格遵照指示。

本書中的許多指示非常絕對化，或許這會讓你覺得很不舒服。比如，我會告訴你絕對不要採用減量法戒菸，或是糖果、口香糖等替代法（尤其是尼古丁替代法）。之所以這麼絕對化，是因爲我對這些方法十分了解。我並不否認，的確有不少人用這些方法達到了戒菸的目的，但他們成功的原因並不是方法本身。某些人甚至能在吊牀上做愛，但那絕對不是最容易的方式。這本書中的每一句話都是爲了唯一的目的：讓你的戒菸過程儘可能輕鬆，從而確保成功。

2.沒有理解指示內容。

不要想當然。對這本書中的一切，以及你自己的觀點和別人的態度，都要進行辯證思考。比如，如果你認爲吸菸不過是一種習慣的話，不妨想想爲什麼別的習慣大多很容易改掉，然而吸菸雖然感覺並不好，代價高昂，還能引發疾病甚至死亡，卻總是難以停止。

如果你覺得自己真的很喜歡香菸的氣味，請捫心自問，生活中到底有多少東西是你更喜歡的，爲什麼你唯獨離不開香菸，一想到戒菸就會心慌意亂？

第3節：輕鬆戒菸法

第2章 輕鬆戒菸法

這本書的目的在於幫你進入合適的精神狀態，讓你的戒菸之旅變得不像攀登珠穆朗瑪峯一樣艱難，而是宛如鄉間漫步一般輕鬆。戒菸之後，你不會羨慕身邊的吸菸者，而是會感覺興高采烈，彷彿大病初癒一般。在以後的生活中，每當你看到香菸都會納悶，自己當初怎麼會跟它們打那麼久的交道。看見吸菸者時，你心中只有同情，絕不會有一絲羨慕。

如果你是個吸菸者，並且尚未成功戒菸，那麼在讀完這本書之前務必保持原先的吸菸習慣。這條指示聽起來似乎與主題矛盾，不過一定要嚴格照辦。後文中我會詳細解釋，香菸其實對你並沒有任何作用。事實上，吸菸的矛盾之一就在於，當我們點起一根香菸的時候，心裏其實並不知道我們爲什麼要這樣做。不過，讓我們首先假設，無論你是否願意，你相信自己已經染上了煙癮。只要你相信這一點，就永遠無法徹底放鬆或是完全集中注意力，直到點起一根菸爲止。所以，在讀完全書之前，不要過早嘗試戒菸。在閱讀的過程中，你的煙癮會自然消退，太過着急可能會導致非常嚴重的後果。記住，一定要嚴格遵照本書中的指示。

“現在我知道，再沒有什麼東西能讓我重新開始吸菸了。我永遠不會再成爲煙癮的奴隸。自由的感覺真好。”

——克莉絲？J

20多年來的反饋信息表明，本書的讀者們對這條指示意見頗大。我自己最初戒菸的時候，許多親友也都跟風戒了煙，因爲他們覺得，“要是這傢伙都能行，那我也一定能。”後來，通過勸說和誘導，我逐漸讓那些還沒有戒菸的親友們意識到，擺脫煙癮是一件無比美好的事情。這本書最初出版時，我自己買下了許多本，送給那些仍然堅持吸菸的親友。我相信，雖然書寫得並不好，但是他們仍然會讀，因爲寫書的是他們認識的人。幾個月之後，我發現他們並沒有讀完，不禁很驚訝也很痛苦。我甚至發現，有一位和我關係最好的朋友不但沒有讀，還把我送他的書轉手送給別人了。這讓我感覺很受傷，但我那時尚未意識到，他們仍然對戒菸心存恐懼。恐懼的力量比友誼更大。我甚至差點因戒菸鬧過離婚。我母親有一次問我妻子：“你爲什麼不拿離婚威脅他戒菸？”妻子的回答則是：“如果我那樣做，他真的會離婚的。”我不得不承認，她說的是實話：這就是恐懼的力量。現在我很清楚，許多吸菸者讀不完這本書，是因爲他們害怕讀完之後就會遠離香菸。某些人故意每天只讀一行，以推遲那一刻的到來。我也清楚，許多吸菸者都是迫於親友的壓力才翻開這本書的。不妨換個角度思考：你究竟有什麼可損失的？如果讀完這本書之後你選擇繼續吸菸，那你的情況同過去並不會有什麼區別。你不僅沒什麼可損失的，而且還有可能收穫許多東西！

“我從來沒有幻想過，我居然會主動想要放棄吸菸——而且在讀完這本書之前，還必須故意壓抑這種想法！”

——瑞切爾？C

一個例外是，如果你已經一段時間沒有抽菸了，並且不知道自己究竟算是個吸菸者，戒菸成功者還是非吸菸者，那麼在閱讀過程中請不要吸菸。事實上，如果你已經成功戒菸的話，這本書的任務就非常簡單了：把你從一個普通的非吸菸者變成一個快樂的非吸菸者。

我的方法與普通的戒菸法原理正好相反。普通的方法是把戒菸的所有壞處列出來，然後告訴自己：“如果我能忍受足夠長的時間，煙癮就會最終消退。然後我就可以重新享受生活，不再做煙癮的奴隸。”

這的確是通常的邏輯，許多吸菸者每天都在用類似的方法嘗試戒菸。不過，這樣的方法很難成功，原因如下：

1.停止吸菸並不是最重要的。每次你熄滅一支菸的時候，都算是停止了吸菸。或許你某一天會有充足的理由告訴自己“我不想再吸菸了”——所有吸菸者都曾這樣告訴過自己，而且很多人的理由都比你更充足。問題在於第二天，第十天，第一萬天，當你的理由不是那麼充足時，如果手邊碰巧有一支菸，你就會突然恢復之前的狀態。

2.有關健康的擔憂並無益處。我們的理性思維會說：“不要再這樣下去了。你是個笨蛋。”但是事實上，擔憂並不會幫我們戒菸，反而會使戒菸變得更難。很多人吸菸的原因是心情緊張。對吸菸者解釋吸菸的危害，會讓他們心情緊張，結果更加加重他們的煙癮。倫敦皇家馬斯登醫院是全英國最先進的癌症治療中心，院門前的菸頭比任何一家別的英國醫院都多。

3.除此之外，強調因吸菸的危害而戒菸，還有兩重負面效應。首先，這樣會製造一種感覺，戒菸似乎成了一種犧牲。你會覺得，只是爲了擺脫這些危害，你纔不得不犧牲吸菸的權利。其次，這樣還會製造一種障礙，讓我們無法理解停止吸菸的真正原因。最恰當的問題應該是：“我們爲什麼想要吸菸，或者需要吸菸？”

輕鬆戒菸法的過程可以簡單概括爲：首先忘記原本的戒菸理由，然後再這樣問自己：

1.吸菸究竟有什麼用？

2.我真的在享受嗎？

3.我真的必須爲了把菸捲叼在嘴裏、讓自己窒息而付錢嗎？

事實真相是，吸菸一點用也沒有。這句話絕不是說，吸菸的負面效應比正面效應要大；所有吸菸者都明白這一點。我的意思是，吸菸根本就沒有正面效應。過去，吸菸還可算是高人一等的地位象徵，而在今天，就連吸菸者自己也承認，吸菸是一種反社會的行爲。

絕大多數吸菸者在吸菸時都會進行理性思考，但他們所謂的理性其實是錯覺和幻想的結合。

我們必須消滅這些錯覺和幻想。你會意識到，你其實並不需要放棄什麼，因爲根本沒有什麼可放棄的。戒菸不僅沒有任何負面效應，而且有多方面的正面效應，健康只不過是其中之一。當所有的恐懼和錯覺悄然消失時，當你意識到生活不會因缺少了香菸而變得更糟糕時，當你不再有任何失落感時，再回過頭來考慮健康問題——以及其他傳統的戒菸理由。只有這樣，這些理由纔會成爲你的動力，推動你去追求真心想要的東西——自由快樂的生活。

第4節：爲什麼戒菸如此之難？（1）

第3章 爲什麼戒菸如此之難？

我已經解釋過，之所以我會對戒菸發生興趣，是因爲我自己就曾是個煙鬼。我最終戒菸成功的時候，感覺相當神奇。之前我每次嘗試戒菸，總是會導致長時間的抑鬱，就算偶爾心情能輕鬆一下，第二天又會消沉下去。那種感覺就像是掉進了一個四壁光滑的坑，拼命想爬出來，卻總是在看見陽光的那一刻滑回坑底。最終你會選擇投降，點起一支菸卷，儘管你不知道爲什麼要這樣。

在診所時，我每次都會問來求助的吸菸者：“你願意戒菸嗎？”這似乎是個愚蠢的問題。所有吸菸者都願意戒菸。如果你問一個煙癮嚴重的人：“假如你可以回到染上煙癮之前的時候，你還會開始吸菸嗎？”他的回答必然是：“絕對不會！”

問一個煙癮十分嚴重，不相信吸菸會損害健康，不在乎其社會影響，而且完全買得起煙的人——這樣的人並不多——“你鼓勵你的孩子吸菸嗎？”回答同樣是：“絕對不會！”

所有吸菸者都知道，吸菸並不是一件好事。最初我們的想法總是“我遲早會戒菸的，不過不是今天，等到明天再說。”最終，我們會在失望中懷疑自己的意志力，或是相信我們的生活離不開香菸。

我已經說過，問題不在於解釋戒菸爲什麼很容易，而在於解釋戒菸的困難。事實上，真正的問題在於解釋人們爲什麼要吸菸，爲什麼在英國，最多時居然有60%的人口吸菸。

“我一直以爲，一旦戒菸的話，我就不會像原來一樣快樂和自信。你的書讓我發現，戒菸之後，我會變得更快樂，更自信！”

——珍妮弗？O

吸菸這件事情本身就是一個謎。我們之所以吸菸，是因爲別人也在做同樣的事情，但是所有這些吸菸者中，沒人不認爲吸菸是時間和金錢的浪費，沒人不希望自己擺脫煙癮。我們自己還是青少年的時候，總覺得吸菸是成年人才能享受的樂趣，所以才努力追求這種樂趣；而當我們自己成年之後，卻又追悔莫及，總希望我們的孩子不要重蹈覆轍。

吸菸的成本相當高昂。每天吸20支菸的人，一輩子花在香菸上的錢多達10萬元以上。而我們花這些錢做了什麼？（要是點火把這些錢燒掉，可能還好一些。）我們花錢往自己的肺部填充致癌性的焦油，導致血液中毒，血管堵塞。我們花錢讓肌肉和臟器得不到足夠的氧氣，令自己昏昏欲睡，提不起精神。我們花錢把自己變得骯髒不堪，滿口煙臭，牙齒焦黃，渾身散發着令人討厭的氣息。我們花錢折磨自己。在不允許吸菸的場所（醫院、學校、劇院、教堂、火車車廂等），我們總是痛苦不堪。而當我們離開這些場所，點起菸捲開始狂吸時，又會產生深深的負罪感。煙癮就是這樣，當我們吸菸時會覺得吸菸不對，不吸菸時又忍不住想吸。別人會認爲我們低人一等，而我們自己也瞧不起自己。每當全國無煙日到來，每當接觸到報紙和電視上的戒菸宣傳，每當與不吸菸的人在一起，吸菸者總是會自慚形穢。承受了這麼多痛苦和壓力，我們又能從吸菸中得到什麼？什麼都沒有！

快樂？享受？放鬆？激情？這些都是錯覺，除非你認爲故意穿上擠腳的小鞋，再把它們脫下來就算是享受！

我已經說過，真正的問題在於解釋清楚，爲什麼人們要吸菸，爲什麼他們覺得戒菸如此之難。

或許你會說：“這些我都知道，但一旦染上了煙癮，再想擺脫就難了。”但是爲什麼？許多吸菸者終其一生都在尋找答案，但卻總是不得要領。

有人說，戒菸的難處在於戒斷症狀。其實，尼古丁的戒斷症狀非常輕（參見第6章），絕大多數吸菸者一輩子都意識不到自己尼古丁上癮的事實。

有人說吸菸是一種享受，他們錯了。吸菸者自己並不喜歡煙味。隨便找個吸菸者問問，假如手邊只有他不喜歡的牌子的香菸，他會不會拿來抽。如果別無他法，吸菸者甚至會把舊繩子點燃來抽。吸菸完全跟享受無關。我很享受龍蝦的味道，但我絕對不會隨身帶着20只龍蝦，就像在煙盒裏塞上20支香菸一樣。很多東西都能提供享受，但在我們無法享受這些東西時，卻不會感覺到空虛。

有人試圖尋找潛意識層面的原因，所謂的“弗洛伊德綜合徵”“復歸於嬰兒”之類，實際情況正好相反。絕大多數青少年開始吸菸，是爲了假裝成年人。如果真的在潛意識上“復歸於嬰兒”，我們就應該找個奶嘴來吮。

有人認爲吞雲吐霧能讓鼻孔裏產生火辣辣的感覺，這種感覺非常刺激，這樣的理由同樣站不住腳。如果火辣辣的感覺就能產生刺激，爲什麼不把燃燒的香菸塞進耳朵裏？如果說這樣做很荒唐，那把致癌性的焦油吸進肺部豈不是更荒唐？

有人說：“這樣我手上纔有事情做！”那爲什麼要把菸捲點燃？

“嘴裏叼着煙的感覺很好。”爲什麼要把菸捲點燃？

第5節：爲什麼戒菸如此之難？（2）

“煙氣進入肺部的感覺很好。”一點都不好——這種感覺又稱爲窒息。

許多人認爲吸菸可以緩解無聊，這也是一種錯覺。“無聊”是一種精神狀態，香菸可沒有任何有趣之處。

身爲菸民的33年中，我的理由一直是，吸菸能讓我放鬆，給我信心和勇氣。我很清楚吸菸有害健康，而且成本高昂。我爲什麼不去醫生那裏，讓他給我開點別的什麼藥物，幫我增加信心和勇氣？因爲我知道，他只會開出別的什麼藥物，絕不會讓我繼續吸菸。這只不過是個藉口，絕談不上理由。

有人說，他們吸菸是因爲他們的朋友也吸。他們真的這麼愚蠢嗎？要是這樣，他們最好現在就開始祈禱，他們的朋友不要把自己的頭剁掉！

最終，大多數吸菸者會得出這樣的結論：吸菸只不過是一種習慣。這並不算是解釋，但當一切解釋都無法成立的時候，這是唯一的藉口。不幸的是，這種藉口同樣缺乏邏輯。我們的生活習慣總是在不斷改變，唯獨吸菸一成不變。相信吸菸是一種習慣，而習慣總是很難改，這是最大的誤解。習慣真的很難改嗎？在英國，我們習慣了靠左側通行，但一旦去歐洲大陸或者美國，我們立即就能適應過來。習慣並不難改。事實上，我們生活中的每一天都在改變舊的習慣，養成新的習慣。

如果說吸菸是一種習慣，那麼這種感覺糟糕透頂、有害健康、浪費錢財、遭人噁心。我們全心全意想改掉的習慣，爲什麼偏偏改不掉？答案很簡單，吸菸並不是一種習慣，而是尼古丁上癮！

絕大多數吸菸者不瞭解毒品上癮的機制，所以纔會覺得戒菸無比困難。他們的主要理由是，吸菸能給他們帶來享受或寄託，放棄吸菸是一種犧牲。

而事實真相卻是，一旦你理解了尼古丁上癮的機制，以及你吸菸的真正原因，你就會停止吸菸——就這麼簡單——三個星期之後，你就會開始捫心自問，當初你爲什麼吸了那麼久的煙，爲什麼你不能說服其他吸菸者：不吸菸的感覺多麼好啊！

第6節：險惡的陷阱

第4章 險惡的陷阱

吸菸是世上最爲險惡的陷阱，是由人類和大自然共同製造的。我們爲什麼會在青少年時代掉進陷阱？因爲有無數的成年人已經掉了進去。他們不是沒有警告過我們，吸菸是一種噁心的習慣，不僅浪費金錢，最後還會要了我們的命；然而我們卻把這樣的警告當成耳邊風，認爲他們一定是把吸菸當成一種享受。吸菸的荒謬處之一就在於，要“學會”吸菸、染上煙癮，其實並不是一件容易的事。

這個陷阱裏並沒有任何誘餌，我們並不是因爲吸菸感覺良好才掉進去的，事實上第一支菸的感覺必然十分糟糕。如果第一支菸感覺良好，或許我們頭腦裏就會響起警鐘，我們會意識到陷阱的存在。然而正因爲第一支菸的感覺無比糟糕，我們纔會以爲自己絕不會染上煙癮，在不知不覺中一步步走進陷阱。

一切毒品都可以讓人產生快感，香菸中的尼古丁是唯一的例外。男孩子開始吸菸的原因，通常是想表現出男子氣概，就像屏幕上的電影明星一樣。然而當你點起第一支菸時，立刻就會忘掉所有的男子氣概。你不敢吸氣，一旦時間稍長，就會感到頭暈目眩，然後是一陣噁心。你唯一的願望就是離開伙伴們，把手中的香菸丟得遠遠的，但你卻盡力剋制這樣的願望。

女孩子開始吸菸的原因，則通常是想表現得成熟一點。我們都見過未成年的女孩子小口小口吸着香菸，一副煞有介事的樣子。等到男孩子真的培養起男子氣概、女孩子真正成熟的時候，他們就會後悔當初的愚蠢。我不知道，究竟是吸菸真能讓女性顯得成熟，還是這只是菸草公司宣傳出來的效果。據我所見，從初學吸菸者到吸菸方面的“專家”，中間似乎沒有任何過渡。

在我們的餘生中，我們努力警告自己的孩子，不要重蹈我們當年的覆轍。偶爾我們也會努力嘗試，想從煙癮的陷阱中掙脫出來。

然而，只有當我們感覺到壓力時，纔會想到嘗試掙脫，無論這壓力是來自健康問題，家庭經濟問題，還是別人的看法和態度。

我們一旦停止吸菸，壓力不但不會減小，反倒還會進一步增加（因爲尼古丁上癮的戒斷症狀），而我們只習慣一種緩解壓力的手段，那就是吸菸。

忍受了幾天的痛苦折磨之後，我們開始覺得時機不對，不應該在這時候戒菸，而應該等到沒有壓力的那一天再進行嘗試。一旦產生這樣的想法，戒菸的動力就會完全消失。自然，那一天永遠不會到來，因爲我們總是認爲，我們生活中的壓力會隨着時間增加。離開家長的保護之後，我們會按照常規建立自己的家庭，抵押買房，生養兒女，追求事業的發展，等等。事實上，這是一種錯覺。人類一生中壓力最大的時期，實際上是童年和青少年時期。“責任”與“壓力”很容易混淆。事實上，吸菸者的生活壓力之所以會逐漸增加，是因爲吸菸並不能真的幫你放鬆，更不能緩解壓力。情況正好相反：吸菸會讓你神經緊張，增加你承受的壓力。

吸菸者即使停止吸菸（許多人都這樣做過，有的只有一次，有的有許多次），過上正常的生活，也有可能突然重新染上煙癮。

吸菸這件事情彷彿是一座巨大的迷宮，我們一進入迷宮內，頭腦就會變得糊里糊塗，儘管努力尋找，卻總也找不到迷宮的出口。有些人幸運地找到了出口，卻莫名其妙地再次誤入。

尋找出口的過程花了我整整33年。與其他吸菸者一樣，我當時並不明白箇中機制。不過，由於種種幸運與巧合，我碰巧發現了真正的出口。我想知道爲什麼戒菸如此之難，而當我找到答案的時候，驀然發現，其實戒菸是一件非常簡單的事情。

成功戒菸之後，我開始努力研究煙癮陷阱的本質。我發現，這個問題極其錯綜複雜，彷彿順序被打亂的魔方一般。不過，我最終拼出了魔方的圖案，答案其實十分簡單！我找到了輕鬆戒菸的有效方法。我會手把手領你走出迷宮，讓你永遠不會再次誤入。你需要做的事情很簡單：嚴格遵照本書中的指示。哪怕一個小小的失誤，也會導致很嚴重的後果。

任何人都可以輕鬆戒菸，但是首先必須知道一些事實。我並不是指吸菸的危害性。我知道你對吸菸的危害性很清楚，因爲相關的宣傳已經太多太多了。如果那些宣傳能幫你戒菸的話，你早就戒菸成功了。我的意思是，我們爲什麼會認爲戒菸是一件難事？要回答這個問題，我們必須首先弄清楚，我們究竟爲什麼要吸菸。

第7節：我們爲什麼要吸菸？

第5章 我們爲什麼要吸菸？

我們開始吸菸的理由多種多樣，然而一旦開始，我們就會一直吸下去。

爲什麼？

我們爲什麼要吸菸？

沒有一個吸菸者知道自己吸菸的真實原因。如果他們知道，就不會再吸菸了。在我們的診所裏，我曾對數千名吸菸者問過這個問題，他們的答案千奇百怪，但都與事實相去甚遠。

所有吸菸者內心深處其實都清楚，他們犯了一個愚蠢的錯誤：在染上煙癮之前，他們原本沒有任何吸菸的必要。他們幾乎都能記得，第一支菸的味道無比糟糕，他們是經過痛苦的努力才“學會”吸菸的。最讓他們傷心的是，不吸菸的人什麼都沒有缺少，並且還嘲笑他們。

不過，吸菸者同樣是有智力、能進行理性思考的人類。他們很清楚，吸菸不僅對他們的健康造成了巨大的危害，而且也嚴重浪費了他們的錢財。他們需要一個合理的解釋。

事實上，導致我們吸菸的因素只有兩種，我會在接下來的兩章中分別討論。兩種因素分別是：

1.尼古丁上癮；

2.洗腦。