中學生怎樣保護視力 家長必懂六種方法
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一天24小時有19個小時都在學習,這是一件好事。但是你的眼睛受的住嗎?如今中學生的視力越來越讓人不放心。那麼如何保護視力呢?
中學生怎麼保護視力
1.戶外運動
經常參加戶外活動的孩子,接受到的光線強度也越大。而光線會刺激視網膜中多巴胺的釋放,這種神經遞質能夠保護眼球不會變得過長,進而防止近視發生。
2.勞逸結合
別讓眼睛負擔過重,累了就讓它休息一下吧。看書時間長了要休息片刻,一般用眼40~50分鐘就要休息5~10分鐘,要麼做眼保健操,要麼閉目養神,要麼到戶外遠眺。
3.睡眠要充足
睡眠不僅可以補充體力,給大腦充電,更重要的是,可以讓勞累了一天的雙眼得到充分的休息。
4.學會用電腦
操作電腦時,屏幕與眼睛之間應不低於50釐米,時間不超過30分鐘。
5.飲食預防近視
現代醫學研究表明,長期過量食用甜食者,容易誘發近視。因爲人體要代謝糖分,需要大量的維生素B1,如果糖攝入太多就可能引起維生素B1的不足。而且,過多攝取糖分也會降低體內的鈣質,這些都可能誘發和加重近視眼。
6.姿勢端正
看書、寫字的姿勢要端正,頭要擺正,背要挺直。做好“三個一”:身體距離書桌一拳,食指距離筆尖一寸,眼睛距離書桌一尺。
中學生吃什麼保護視力
1.動物肝臟:天然的維生素A來源。維生素A的化學名爲視黃醇,又叫抗乾眼病維生素,人體缺乏維生素A,影響暗適應能力,如兒童發育不良、乾眼病、夜盲症等,適當食用富含維生素A的食物,對保護眼睛有好處。天然維生素A只存在於動物性食品中,比如動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中,尤其是動物肝臟中含有極爲豐富的維生素A。
2.黃色蔬果和綠葉蔬菜:富含β-胡蘿蔔素。人體在攝取了β-胡蘿蔔素之後,會根據需要將β-胡蘿蔔素轉換成維生素A,這樣能避免攝入過量的維生素A而造成中毒。因此,β-胡蘿蔔素是人體攝取維生素A的一個安全來源。大多數的橘黃色蔬果中都含有較多的β-胡蘿蔔素,包括胡蘿蔔、南瓜、枇杷、杏、甘薯、木瓜、芒果、西紅柿等;綠色蔬菜如菠菜、生菜、西蘭花、韭菜、油菜、薺菜等也含有較多的β-胡蘿蔔素。不過,由於胡蘿蔔素是脂溶性物質,應用油炒熟或和肉類一起燉煮後再食用以利吸收,所以我們生吃胡蘿蔔其實對吸收β-胡蘿蔔素是沒用的。
3.優質蛋白:優質蛋白缺乏將不利於角膜、視網膜、晶狀體的健康,眼睛易提前出現視力衰退。
4.補鈣:充足的鈣可以令眼睛壁保持良好的彈性,對於處於發育階段的青少年,可以降低患近視的機率。
5.花青素:花青素有強抗氧化性,可增強夜視能力,改善並緩解眼睛黃斑退化。
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