怎麼樣長胖 學會用這些方法
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怎麼樣長胖,聽到這個問題可能很多胖子打人的想法都有了,我們辛辛苦苦的想瘦一點,竟然還有人想要長胖?其實不知道,胖子有胖子的煩惱,瘦子也有瘦子的苦惱,如何長胖下面來看看吧。
據有關人士表明,太瘦和太胖是兩個極端,都是一種不健康的表現。增肥與減肥難度相比較更大。太瘦弱的人,必須藉助有效的增肥食物,同時配合科學的飲食習慣和適當的鍛鍊運動,才能達到效果。
增肥方式
方法1:喝高蛋白奶粉
只要胃腸功能沒問題,吃得多、吃得好,長期堅持,肯定會胖。同等重量的食物中,脂肪產生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。
其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高,吸收利用率也較好。
對於碳水化合物的食物,米飯是大家最熟悉之一,而且蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量,是更理想的選擇佳品。如果一頓吃不下很多食物,可以增加餐量。兩餐之間還可加一些高熱量的零食,花生、瓜子等堅果是最佳的選擇。
當然,平衡膳食的原則還是要把握,總量上可以適當多吃一點,但是不能沒有節制地偏重於其中一樣,飲食應該多樣化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
方法2:鍼灸
有關中醫表明,太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成,鍼灸可以與合理的食譜促進胃腸吸收功能及起到良好功效,從而達到調理胃腸。
還有研究表明,胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關,瘦人基礎代謝較高,消耗大,而鍼灸對調節基礎代謝也有作用。
目前,增肥也是一個相當漫長的過程。增肥要比減肥難得多。如果選擇鍼灸,要在醫生的指導之一完成,不要自己盲目的爲自己亂鍼灸,這樣並不能達到預期的效果,反之,則適得其反。相信想要快速增肥的人羣,不會錯過任何一個有助增肥的小細節,先天的瘦弱可以通過後天的努力來改變。
運動增肥
1、俯臥撐
俯臥撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求練胸肌和手臂線條,每天做30個就夠了。
動作
1、俯身向前,雙手撐地,兩手間距與肩同寬,保持背部挺直及臀部收緊。
2、雙手慢慢用力撐起,腰背繼續保持挺直,然後雙臂彎曲,再慢慢將身體回至原位。
2、舉啞鈴
用三、四公斤的啞鈴,平時他舉4公斤的啞鈴,每次做4組,每組20~30次。太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。
動作
1、緊握啞鈴,肘微屈。
2、將啞鈴慢慢上舉,呼氣;放下啞鈴時吸氣。
3、擴胸
拉力器(重2公斤),1分鐘30次,每天5~10分鐘。古天樂說,連續做100次,感到肌肉痠軟,就說明有效果了。
動作
1兩手握住把手,吸氣。
2、用力拉開拉力器,呼氣。
在運動後吃蜂蜜,蜂蜜能在訓練後兩小時內幫助人體維持高標準的血糖水平。
血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低,便會出現低血糖反應,嚴重影響人體生命活動的正常進行。因此,訓練後維持較高的血糖水平,對肌肉的恢復至爲重要。
碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源,這就是在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物的原因。
運動後身體會增加胰島素的分泌,以促進蛋白質的新陳代謝。而當體內胰島素的含量上升時,血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平並不是件容易的事。
研究人員對39位運動員進行了實驗,他們都在劇烈的負重訓練後立即補充蛋白質及碳水化合物。同是碳水化合物,一些人補充糖,一些人補充麥芽糖糊精,另一些人則補充蜂蜜。結果,只有喝蜂蜜的那組人在訓練後兩小時之內維持了理想的血糖含量,而且這些人的激素水平也證明,他們的肌肉處於理想的恢復狀態。
總結:通過以上介紹,大家對瘦人的煩惱是否有了一定的瞭解了呢?對於瘦人來說,看完過後,是否對自己的身體狀況有所瞭解了嗎?在平時飲食習慣中要注重哪些食物,這樣纔可以達到很好的效果。在增肥的時候,也要注重運動與食物的相結合。
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