老人的健腦之道
本文已影響2.08W人
本文已影響2.08W人
很多老年人有記憶力不如年輕時的感覺。然而,如果老年人注意講究健腦之道,可以有效地延緩大腦的衰老過程。以下建議可助您一臂之力:
輸入信息要多。“用進廢退”是生物界發展的一條普遍規律,人的大腦亦是如此。人們常說“腦子越用越靈”,是有科學道理的。研究證明,勤於用腦的人智力比用腦較少的人要高出50%。有的人即使步入晚年,仍然思維敏捷,記憶力驚人,創造靈感不減。而懶於用腦的人,在中年時期就顯得思維遲鈍,記憶力減退。
保證睡眠時間。工作時腦神經細胞處於興奮狀態,能量消耗大,久之會疲勞。睡眠時腦細胞處於抑制狀態,並使消耗的能量得到補充,幫助恢復精力。睡眠時間的長短因人而異,不能一概而論,只要次日感到精力充沛就算睡足了。
多吃益腦食物。大腦重量佔體重的2%,但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%,其中85%是葡萄糖。蛋白質中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力,預防腦神經細胞老化。動物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛”卵磷脂,卵磷脂在體內能產生乙酰膽鹼,是腦細胞之間傳遞信息的“信使”,對增強記憶力至關重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外,大腦要吸收上述營養物質,亦離不開維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助,它們是大腦營養物質分解酶的重要成分,攝入這些營養素可多食綠葉蔬菜、豆類及其製品、柑桔、胡蘿蔔、黑木耳、動物內臟等。
保持豁達樂觀的心境。平時要保持積極向上的精神狀態,因爲愉悅的心境有利於神經系統與各器官、系統的協調統一,使機體的生理代謝過程處於最佳狀態,反饋性地增強大腦細胞的活力,對強化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。
養成體育鍛煉的習慣。對於經常持續伏案工作的中年知識分子來說,養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因爲體育運動能調節改善大腦中樞的興奮與抑制過程,促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發揮,延緩大腦老化。
預防腦機能受損。長期過量飲酒會使腦細胞遭受損傷,導致記憶力和智力衰退。嗜煙亦會加速腦細胞的衰老。很多慢性病、傳染病,尤其是病毒性感染以及高血壓、動脈硬化、肺心病、腎病等,都會相應地造成腦細胞損害,故應注意防治。
大腦抗衰:健腦是健身的關鍵
聰明老人要懂得保持大腦健康
10年吃不完保健品 老人被洗腦購買
老人消化道有什麼保健方法
老慢支患者的養生之道
老年人怎樣提高記憶力 常吃健腦食物
老年人怎麼保護消化道健康
老人如何保護消化道健康
日常健腦 推薦2道中醫茶飲
老年人放棄肉食非養生之道
老人補腦吃什麼 11種食物助老人補腦
老人如何保養消化道健康
健腦益智粥你知道哪幾種
三位老郎中的長壽之道
健康碼怎麼知道人是健康的 健康碼如何知道人是健康的
吃什麼可以保持老人大腦健康
大腦是我們的元神之府 看看中醫如何健腦
男人四十養生之道 這樣吃更健康
烘烤魚類幫助老年人保持大腦健康
推薦老人養生保健四道美食
老人養生三大點 壯骨健腦保血管
一歲半寶寶食譜之健腦篇
補腦健腦食物有哪些 十一種補腦健腦食物推薦
老人心腦血管的預防保健 飲食習慣很重要
古人養生之道 十要十忌保健康
30歲男人擺脫亞健康的營養之道
健身先健腦 重新審視自己的健身計劃
補腦的食物有哪些:十大健腦食品增強記憶延緩衰老
中老年有什麼健腦方法
老人腦出血怎麼辦 老人腦出血原因
想要健腦就要吃健腦的食物 十大健腦補腦食品
中醫推拿,身體健康之道:探究古老療法的益處
老人如何護理保健消化道