老人晨起後做這6件事能更健康
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老人晨起後做這6件事能更健康
1、喝杯水
早上起牀,應該認認真真地喝一杯水。因爲經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的。同時,也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態中清醒過來。所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在牀頭。
2、掀開被子
起牀後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人,但這種人不多,更多的人會把被子拉平鋪在牀上,那樣既方便又美觀。但其實,一起牀就做這些都是不對的。因爲人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發出去,起牀就立即疊被,那種潮溼溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌,所以,起牀後要先把被子掀開讓它透透風之後,再疊或者鋪平。
3、賴牀
很多人認爲,賴牀是不好的毛病,但其實,猛起都是迫不得會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。所以,早上起牀,最好是睜開眼睛後先不起身,趁着這個空擋,躺在牀上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。
建議,起牀後,等意識清醒過來,慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺着,雙手儘量向後伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。
4、排晨便
早起排泄,這個好習慣一經養成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體裏面,經過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個習慣的話也不要着急,這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成爲自然的。
5、深層清潔
早上起來,會發現臉上油油的很難受,其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後,用洗面奶,輕輕地按摩臉部,徹底潔淨,然後再用爽膚水鎮膚。清潔的過程會讓你感到神清氣爽,也讓肌膚在最短時間內喚醒過來,活力四射,承受一整天的化妝品侵襲!
6、洗個澡
相對於中國人晚上洗澡的習慣,外國人大多數喜歡在早上洗澡。其實,早上洗澡的確是一個不錯的選擇,因爲早上洗澡有助於促使血液循環更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。
至於淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡,那水溫不宜太高,時間也別拖太長,選一些含有柑橘味的沐浴品,對於提振精神是最好的。假如是淋浴,告訴你一個消除肩膀肌肉痠痛的小祕方,在肩上披上毛巾,用可容忍的熱度,用蓮蓬頭水柱衝打雙肩,每次十分鐘,每週三次以上,效果佳。
老人生活裏不能催的4件事
做決定催不得
老人做決定不如年輕人快,過分催促可能使他們情緒激動,會引起血壓升高和各種血管問題。做決定時的“催促”往往帶着逼迫的意思,會讓老人覺得自己的想法和尊嚴沒受到尊重。要給老人充分的時間思考,也可以爲老人提供一些參考意見和建議,幫忙分析,讓其在充分的心理準備和頭腦清醒,心情放鬆時做出決定。
說話催不得
很多老人頭腦反應速度減慢,語速變慢,由於掉牙或戴假牙,口齒也不太清楚,和老人說話時最好彆着急。首先,頻繁催促老人會讓其產生心理壓力,感覺被嫌棄而恐懼、失落或抑鬱;其次,語速太快、情緒激動,易使老人也變得激動和緊張。和老人講話要慢、耐心,使老人大腦處於放鬆狀態,氣血暢通,身體各部分機能組織運轉得更協調。
走路催不得
老人快走時活動量過大,會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快。老人關節、韌帶功能都明顯下降,協調能力較差,一味催促老人快走,很可能使其因着急而摔倒,引發軟組織挫傷,甚至骨折。所以和老人一起走路不要催,陪他一起慢慢走,建議每分鐘約60—70步,就相當於在做一項舒緩的、持續的有氧運動。
起牀催不得
不少老人由於睡眠不好不能及時起牀。這時,即使家人已做好飯菜或有其他急事,也不要催老人。因爲,清晨老人的心率相對較快,血壓也較高,心臟排血量增加,血液黏度增強,此時心血管疾病發病率是其他時段的3—4倍。所以不但不能催老人起牀,還要提醒老人起牀時慢一點,先躺在牀上閉目養神幾分鐘,再緩緩坐起。
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