老年人春季保健應早睡晚起
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立春以後白天漸長,天亮的比以前早了,不少老年人將晨起鍛鍊的時間提前了。雖然時序入春,但天氣乍暖還寒,是各種疾病發作的高峯期,老年人初春保健還是要堅持“早睡晚起”之道。
《黃帝內經》裏講“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光。”很多地區初春的氣溫與初冬類似,都很寒冷,因此,老年人初春應和冬季一樣早睡晚起。早睡晚起也是有陰陽之道的,據《錢江晚報》報道,寒冷天氣,陽氣潛藏,陰氣極盛,要早睡養人體陽氣,晚起養人體陰氣,從而達到陰陽平衡。
但晚起不是睡懶覺,晚起是適當晚起,以太陽升起爲準,即日出而作。喜歡早起晨練的老人要注意不要起太早,太陽還未升起就到園林綠地晨練是不利於身體健康的,因爲此時的空氣質量很差,外出鍛鍊容易遭受寒氣、霧氣、濁氣的傷害。所以早起晨練的老人們不妨適當晚起、推遲晨練。
老年人春季養生還要注意保暖避寒,之所以讓老年人注意保暖,是因爲受寒冷天氣的刺激,身體陽氣會受損。據《成都日報》報道,室溫保持在18℃—23℃爲好,如果溫度過高,不但老人會出汗過多,損傷陽氣,而且老人走到室外時,很容易受涼而引發多種疾病。
注意八要點身體更健康
1、衣要“治寒”
醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。中年人各種生理功能開始減退,對氣候變化的適應能力變弱,“春捂”是必須的。中老年人衣着要結合氣候變化,隨時增減,衣着要鬆軟輕便,貼身保暖。
2、食要“治腐”
春天生機旺盛,人體對營養物質的需求亦隨之增加,老年人在飲食方面要注意:一是保證熱量,適當減少食量;二是粗細搭配,不能偏食;三是脂肪宜少,蛋白亦多。四是忌油膩、酸澀、生冷之物,少鹽,多食蔬菜、水果等。
3、心要“治躁”
春季是肝陽亢盛之時,情緒易急躁。心情舒暢有助於養肝,因爲心情抑鬱會導致肝氣鬱滯,影響肝的疏泄功能,也使神經內分泌系統功能紊亂,免疫力下降,容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。
4、身要“治疾”
就是要及時地管控疾病,痛癢不可忽略。春天,氣溫回升,有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖,氣候變化無常,都威脅着中老年人的健康。因此,中老年人要增強自我防病意識,做到無病早防,有病早治。別忘了自己的身體,別忘了醫生的醫囑,別忘了按時服藥。
5、境要“治污”
冬去春來,中老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態,一要保持室內空氣新鮮,堅持每日通風換氣;二要保持臥室乾燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調,氛圍祥和,可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過多會使新陳代謝減慢,氣血運行不暢,不利濁氣排出。
6、練要“治懈”
常到戶外鍛鍊,呼吸新鮮空氣,可盪滌體內濁氣,增強心肺功能,殺死肌膚上的細菌,增強機體的免疫力。中老年人在鍛鍊中,首先要適度,避免運動量過大;其次要動靜結合,鍛鍊時要保持精力,不要過度疲勞;三要適時適項,要選擇適合自身條件的項目,不要做過難、過大、過險的動作。
7、要謹防感冒
春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節,常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄,對寒邪抵禦能力有所減弱,因此老年人很容易傷風感冒,並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天裏老人要隨時注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫,用藥越早效果越好。
8、注意飲食調養
春季,老人易上火,小便赤黃、便祕、舌苔發黃。因肝火上升,致使肺陰更虛,結核病菌容易乘虛而入。因此,春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外,用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤肺;胃腸消化差的,可多吃蘿蔔,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。
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