春季男人如何健身保健
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又是一個新的春天來了,一年中的第一個季節,正是男人們運動的好時機。“一年之計在於春”,春季不鍛鍊,一年四季都會打不起精神來。
健身第一步:走出室外
春季講究護肝,中醫醫生告訴我們,中醫講究五行(金、木、水、火、土),而春季則屬於五行中的木,而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”,對應五行,因此肝也屬木,肝臟與木的物性是一致的。
因此,多與大自然接觸,迎接春季和暖陽光,對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。
健身第二步:時間和天氣很關鍵
我們常有這種錯誤觀念:每天早晨鍛鍊是最好的。然而衆多科學家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運動時間,尤其是室外運動。
研究表明,一天內,人體血小板的含量是有一定的變化規律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題,而下午以後這個危險則降低很多。且傍晚時分,人體已經經過了大半天的活動,對運動的反應最好、吸氧量最大,運動效果也更明顯。
健身第三步:運動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛鍊的正題前,最基本的當是要做好準備活動。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬:身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平,骨骼和韌帶更是僵硬得很,貿貿然彎低身體、高踢腳尖,甚至是扭腰、跳繩,都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前,“熱身運動”更是少不了,這是爲了預防肌肉和骨骼遭受損傷。
健身第四步:剛出汗就夠
人們總認爲出汗越多,運動效果越好,其實不然。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對有很好的鍛鍊效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼,出汗過多容易讓毛孔擴張,涼溼之氣乘機侵入體內,容易使身體受風寒而着涼感冒,從而誘發呼吸道疾病,後果可能很嚴重。
只要能堅持每次30分鐘、每週3次,或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就是很好的春季運動方式。
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