老人冬季養生的技巧 做好保健有助延年益壽
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進入老年之後,很多人都會心慌。因爲成爲老年之後,身體機能大幅度下降,不僅身體容易生病,而且思維也慢了,還有就是行動力不便,去哪裏都很費勁。日子一天天過,覺得自己一天天變老,害怕自己哪天就沒了。冬季天氣寒冷,老人不及時養生保健的話,身體很容易生病,總覺得自己日子沒幾天了。注意了,老人做好了養生保健,有助延年益壽。
老人冬季怎麼做有助延年益壽?
1、合理鍛鍊
很多老人都有外出鍛鍊的習慣,有鍛鍊的老人,往往身體素質更強,氣色也好,看起來非常精神。冬季由於天氣非常冷,室外的氣溫很低,如果太早出門鍛鍊的話,很容易引起傷風感冒。一些體弱的人,從溫暖的室內走到寒冷的室外,還容易誘發心腦血管疾病。
所以說,建議有習慣外出鍛鍊的老人們,不要選擇晨練。冬季天冷應該選擇上午十點左右出門鍛鍊,此時比較溫暖,從室內到室外就不會有太大的溫度差。
2、認真保暖
天氣冷了就要保暖,這是人人都知道的道理,小編提醒老人的重點保暖部位有頭部、上臂、背部、腰部、腹部和大腿。一旦着涼了就不只是感冒了,還有可能產生頭痛等各種不適,讓老人備受疾病折磨。
對此,建議老人們要正確保暖。比如說外出要戴好帽子,而且最好是可以遮住耳朵的款式,再者鬆緊適中,太緊了會禁錮頭部容易頭痛,太鬆了又不夠保暖。比如說穿鬆軟透氣的棉質內衣,出汗之後衣服乾的快,不容易導致身體着涼。比如說外套穿羽絨服,比較寬大而且保暖,怕冷的老人穿得多,四肢也能夠很好地活動。
3、補充維生素
老人們日常要多吃新鮮的蔬果,因爲它們含有很多的維生素,其中維生素A和C攝入身體之後,能夠提高身體對寒冷的適應能力,增強防病能力。其中,富含這些維生素的食物有胡蘿蔔、獼猴桃、南瓜、白菜等。
其中,需要注意的是,部分老人脾胃比較虛弱,吃水果的時候最好不要直接吃,因爲食物太涼了會刺激腸胃。建議用水果熬粥、蒸湯食用。
4、正確進補
進入老年之後,身體內營養流失速度非常快,爲了確保老人體內營養充足,能夠滿足身體能量供給,需要及時進補。這就要求老人們要正確進食,選擇合適的食物。
比如說豆腐,富含異黃酮、蛋白質,吃了以後具有補虛益氣的功效,適當進食還能夠護肝,增強機體代謝能力。能夠幫助老人改善骨質疏鬆症等疾病。
比如說山藥,其含有黏液蛋白,食用之後能夠保持血管彈性,從而預防動脈硬化問題。另外,由於吃它可以減少皮下脂肪沉積,所以老人食用之後,可以預防肥胖。
比如說黑木耳,這種食物營養非常豐富,吃它有補氣、生血的效果,因爲其含有胡蘿蔔素、維生素、礦物質、卵磷脂等。常吃有助預防血液凝結,降低心腦血管的發病率。
最後小編提醒,冬季天氣十分的冷,體弱的、生病了老人們最好不要出門。在家裏看看電視、打打毛衣就好了。這麼冷的天氣,很多地方都下雪了,行動不便的老人出門,比較容易發生意外。
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