力薦老人強身健體的“健肺操”
本文已影響2W人
本文已影響2W人
>>>更多精彩:奇:老夫少妻更有利於長壽?
1.轉體壓胸
站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右後方轉動,右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。
2.伸展胸廓
站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,儘量擴展胸廓,同時擡頭挺胸,呼氣時還原。
3.雙手擠壓胸
體位同上。兩手放於胸部兩側,深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。
4.抱雙膝壓胸
直立,兩腳併攏。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿儘量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。
5.交叉抱胸
坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱於胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。
6.抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時擡起一側下肢,兩手抱住小腿,並向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。
注意:
1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重複5~8次;年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重複10~15次。每天做2~3遍。
2.做操時以腹式呼吸爲主,要求吸氣深長,儘量多吸;呼氣緩慢,儘量呼盡,在做完每一個動作時,應保持姿勢數秒鐘,然後再做下一個動作。
六式健身操讓你降壓又健體
強身健體 男人吃了這物變得強勁有力
推薦 睡前夫妻健身操
健身操 健身操的四大注意事項
老人適當健身有好處 老人健身小動作推薦
體育運動的好處,強健身體、釋放壓力(身心愉悅)
老年人做健肺操有什麼好處
健身操對身體有什麼好處
最適合男性的健身操推薦
7種健康運動操 增強體質暢身心
老年人有氧健身操的好處
人老腳先衰 按摩腳部5大保健穴來強身健體
老人跳健身操有什麼好處
女性強身健體的運動
瘦身美體健身操
簡單的毛巾美體健身操
健身操健美操怎麼做
五招中老年人簡易健身操
減壓效果好的健身操推薦
爲體瘦男人打造的5種健身操
老人長壽做簡易健肺益壽操
推薦五式健身球減肥操
老人健身誤逞強
老人怎麼進行沙發健身操
爲體瘦男人量身打造的健身操
適合老年人的健身操 推薦7種運動方法
有氧健身操 跳健身操的最佳時間
男人補腎的食譜推薦 壯陽美味強健身體
男人強身健體怎麼做 男人做什麼強身健體
老年人體操保健又養生
瘦身健體操怎麼做好
簡單的老年人體操保健又養生
4種活力的健美健身操 翹臀塑形