老年人身體各大部位健身操
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胃腸操:胃腸操可以強化胃腸功能。在地板上躺下,打開雙手和雙腳,成爲“大”字,再緩緩地擡起上半身,這個運動要做10次。由於做這個運動時,雙腳無法用力,因而可刺激胃腸,強化其功能。
喉操:喉操可以促進喉嚨部位的甲狀腺、副甲狀腺分泌激素,其性能也會跟着增強。喉操的要領是儘量使脖子向前彎曲,雙手置於頭後部,加力向下按壓;向後面彎曲時,則把下顎往後推;如果想要向左右轉動時,就要推向對應的臉頰。
脖頸操:脖頸操不但能鍛鍊脖子的肌肉,而且能驅走睡意,是一舉兩得的好方法。
其要領是把兩隻胳膊橫置在桌上,然後把前額靠在胳膊上方,以前額部分用力按壓手。
舌操:舌頭操鍛鍊,可以提高食慾。首先,進行卷舌頭的運動。把舌頭向裏面卷,使舌尖能夠到達喉嚨的部分。
其次,把舌頭捲起,使舌頭與嘴巴內的每一個部分都能接觸。這時,嘴巴里面將會有唾液,把唾液一點一點地吞下去。最後,把舌頭伸到外邊,儘量伸長,使舌尖幾乎能到鼻子或下顎處。這些舌頭的運動雖然不太雅觀,但能收到良好的效果。
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