老人夏季該如何養生
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夏天天氣又熱又潮,老人身體調節能力差,會感覺很不舒服,夏季養生,老人要注意五個事項,通過養生來安然度過夏天,有助於健康和長壽,老人的身體免疫力低,夏天天熱潮溼,所以要降暑除溼,我們下面看一看,老人夏季養生的5個注意事項,老人一定要清楚,學會如何養生,度過這個夏天,讓自己能夠健康長壽,我們就一起來看一看,希望對老人有幫助。
1、勤於鍛鍊
炎夏不可遠途跋涉,應就近尋幽。鍛鍊方式以步行爲好,游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可,以簡單易重複容易堅持爲原則。
2、冬病夏治
適合於“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風溼與類風溼性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外,夏天也是利於中藥外用的時節,如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種皮膚病。
3、晚睡早起
夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整,建議就寢時間在晚上10點之前,起牀時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時爲宜。午睡醒後不要立即起牀,因爲此時腦部供血量不足,會出現短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘後再起牀。
4、防暑避溼
夏季暑熱溼盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗溼了的衣服要勤換勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預防皮膚病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發疾病。
5、降溫適當
溫差適度屋裏屋外,溫差要適度,一般屋裏比屋外低5—8℃爲宜,不宜長期用電風扇和空調,更不能將電風扇和空調對着老年人直吹,易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣,以保持空氣的新鮮。
老人夏季養生,在炎熱的環境中,一定要做好養生保健,這樣老人才能健康長壽,上面的五點,老人一定要注意,做好夏季養生,舒舒服服的度過這個夏天,實現延年益壽,不生病。
另外,老人夏季也要注意自己的飲食。
老年人夏季進食肉類,應以燉湯爲主。在燉湯時,還可以適量加用一些花生、黃豆、海帶、蓮藕、蘿蔔等同燉,以滿足老年人對各種營養的需要。
夏季,老年人進補,稀粥是一種很好的食品。它既可補充體內的水分,又可養胃、護胃。在炎熱的夏季裏,如果加用一些如牛奶、豆漿、大棗、白扁豆、百合、木耳、黑芝麻、核桃仁、枸杞、薏仁米、雞鴨肉或者綠豆、玉米粉等煮成大米粥食用,則成爲老年人夏令時節的高級補品。
夏季,老年人宜多吃一些水果,既可以補充營養,又可以補充身體因大量出汗而失去的水分。
老年人夏季進食肉類,應以燉湯爲主。在燉湯時,還可以適量加用一些花生、黃豆、海帶、蓮藕、蘿蔔等同燉,以滿足老年人對各種營養的需要。
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