冬季糖尿病人該如何養生
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拒絕溫補燥熱的補品
冬季適宜進補,糖尿病患者也不例外。由於糖尿病爲慢性疾病,患者多爲陰虛或氣陰兩虛,所以養陰補虛是糖尿病人進補的重要原則,但是補品的選擇上也要因人而異。一般來說,糖尿病患者在選擇補藥時不宜選擇溫補燥熱之品,諸如含鹿茸、阿膠等。這主要是由於這些中藥性熱,屬於溫補藥物,會使糖尿病病情加重。
節制飲食
天寒地凍,人們的食慾大增,再加上各色美食引人垂涎。面對色香味俱全的飯菜,在此情況下,糖尿病人必須牢記,飲食控制是糖尿病治療的基礎。冬天氣溫下降,出汗減少,容易導致各種消化液分泌增加,人們食慾大增,這也是血糖升高的因素之一。因此,糖尿病患者應在醫生的指導下,根據自身情況制訂科學飲食方案,控制主食,忌食甜點。有飢餓感者,可增加副食如豆製品、乳製品,多吃新鮮蔬菜,以滿足機體需要。
糖尿病人還要養成冬季多喝湯的習慣,雞湯、排骨湯含有人體所需的多種氨基酸,可溶性高,易於吸收,可以有效增強抵抗力。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。
禦寒保暖
寒冷對糖尿病患者會有不少影響,應注意防範。寒冷會刺激交感神經,使之興奮,使體內兒茶酚胺類物質分泌增加,易使血糖升高、血小板聚集而形成血栓,使血壓升高,心腦血管病發生率和由此導致的死亡率將大大增加。
如每年“寒流”襲來時,糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者便會發生不良生理反應,如血糖、血壓升高,從而出現心肌梗死、腦梗塞和腦出血發病率明顯升高。因此糖尿病患者應注意禦寒,隨時注意天氣變化,及時添加衣服,注意保暖。平時要通過積極的鍛鍊,提高機體抗寒和抗病能力。
少吃火鍋
天氣變冷,人們喜歡吃火鍋,如涮羊肉、燉肉湯等。但火鍋久煮,食物含高嘌呤類物質增多,容易使糖尿病人出現高尿酸血癥以及痛風性關節炎等糖尿病併發症。糖尿病人應該少吃爲宜。可以在醫生指導下制訂科學的食譜,控制主食如米、面及澱粉類食物,忌食糖及甜糕點,有飢餓感者,可增加副食如豆製品、乳類、肉類等,多吃些新鮮蔬菜,以滿足機體需要。
少飲酒
冬季多節日,人們習慣聚在一起吃飯飲酒。喜歡飲酒的糖尿病患者可以喝少量的酒,如每日喝100~150毫升紅葡萄酒,但不要喝烈性酒。由於空腹飲酒可導致服用促泌劑或使用胰島素的患者發生低血糖,所以飲酒時應同時進食。
預防感冒
感冒是加重糖尿病病情的重要因素,特別是老病號,一次看似不嚴重的感冒很可能讓病情急轉直下。可通過4個方法防感冒:①、平時練習深呼吸,促進全肺運動;②、堅持全身運動,增強體質;③、天冷出門前戴好口罩、帽子,避免呼吸道受到突然刺激;④、居室注意通風,但不宜將室溫降得過低。
洗澡溫度要適宜
洗澡水溫不宜過高,避免皮膚瘙癢。冬季氣溫低且乾燥,是皮膚瘙癢症的好發季節,糖尿病患者更容易發生瘙癢。建議洗澡水的溫度不能過高,控制在40℃ 左右,洗澡時間不要過長,儘量用弱鹼性或中性的香皂、沐浴露等,浴後全身立即塗抹潤膚乳,保持皮膚溼潤,或者到醫院裏配無香的止癢潤膚膏劑。
合理運動
冬季適當的進行有氧運動,可以預防糖尿病人呼吸道感染。季節轉換,氣溫下降,是呼吸道感染的高發時期,糖尿病患者的抵抗力相對要低,更容易發生呼吸道感染,尤其是老年糖尿病患者,往往還伴有心腦血管等疾病,繼發感染後病情相對嚴重,並有可能導致死亡。冬季應加強體育鍛煉,糖尿病患者適合做有氧運動,比如散步、快走、打太極拳等,額外做一些擴胸、仰臥起坐等胸背部肌肉的鍛鍊,對增強呼吸道功能有幫助。
運動時要注意:
①、運動時間不能太長。有的老人覺得運動時間越長,效果就越好,其實是一種誤解。運動時間應該根據自己的身體情況隨時調整。
②、運動的節奏自己要學會控制。冬季鍛鍊應該從運動量小、運動時間短的活動開始,不要上來就給自己加碼,免得身體出現不良反應 。
③、運動的時間、天氣和地點要選好。 早晨鍛鍊時間不要選得太早,一方面冬天白日時間短,摸黑出門鍛鍊,老人眼神兒不好,可能會比較困難。另外,起得太早,睡眠時間不夠,再加上大量運動身體也受不了。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛鍊。在運動時一定不要忽視運動的地點。因爲老人的各種器官都在老化,手腳越來越不靈便,所以運動時儘量避開有積雪的地方。最好就在家門口道路平坦的地方進行鍛鍊,免得出現受外傷的情況。
④、運動的準備要充足。不僅熱身活動要做好,而且運動時要穿寬鬆、舒適、容易增減的衣服。鍛鍊時不宜忽視保暖。開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣,等身體微熱後再逐漸減衣,鍛鍊結束時,應擦淨身上的汗液,立即穿上衣服,以防着涼感冒。
情緒穩定
過度的喜、怒和悲傷,使情緒出現波動,與糖尿病有着密切而微妙的內在聯繫,此時交感神經興奮,不但可促使肝臟中的糖原釋放進入血液,而使血糖水平升高,同時會導致心腦血管局部痙攣,使得局部血管供血不足,進而引發急性心腦血管事件發生,產生急性心肌梗塞或者急性腦血管病的嚴重後果。所以糖尿病人應學會控制情緒,避免負性情緒影響,保持情緒穩定。
防止感染
呼吸道、皮膚、尿路感染等是糖尿病常見的併發症,甚至成爲危及生命的因素。故應注意皮膚的清潔衛生,經常洗澡、皮膚破損、癤腫、毛囊炎等應及時治療;注意口腔衛生,堅持早晚、飯後刷牙漱口,患有牙病及時治療;積極治療慢性咽炎、鼻竇炎、支氣管炎,以消除發生肺炎的隱患。
糖尿病患者的抵抗力相對要低,更容易發生呼吸道感染,尤其是老年糖尿病患者,往往還伴有心腦血管等疾病,繼發感染後病情相對嚴重,並有可能導致死亡。冬季應加強體育鍛煉,糖尿病患者適合做有氧運動,比如散步、快走、打太極拳等,額外做一些擴胸、仰臥起坐等胸背部肌肉的鍛鍊,對增強呼吸道功能有幫助。
多曬太陽
糖尿病患者非常容易併發出現骨質疏鬆症,而骨質疏鬆症對於糖尿病患者是一個巨大的危害,不但引發病人全身疼痛,不能運動,甚至引起骨折,嚴重影響患者的生活質量。而冬天由於戶外氣溫降低,大多數糖尿病人減少了戶外運動的時間,這樣接觸陽光的機會就減少,而經常曬太陽是預防骨質疏鬆一個極爲重要的措施。
所以,糖尿病人在冬天要多曬曬太陽。另外陽光是一種電磁波,猶如一種天然的“興奮劑”。陽光輻射到人體會造成一系列有助於糖尿病人的生理變化,如紅外線“熱”的作用,會使毛細血管擴張,加快血液循環。紫外線的作用可以使黑色素氧化,皮膚中維生素D和組胺增高,胃酸分泌增加。還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。
注意護腳
糖尿病人多有血管功能不全和神經病變,造成腳的局部血液循環障礙、營養障礙和局部感覺遲鈍,足部的皮膚破損或癬感染等,均可發展成經久不愈的慢性潰瘍,甚至發展成難以控制的嚴重感染或壞疽,而血液循環不良和神經的損傷在冬天易引發凍瘡。如果您患有糖尿病神經病變,睡覺時不要用熱水袋或熱寶取暖。您最好選購幾雙寬鬆舒適的襪子,睡覺時可以穿上用於腳部保暖。同時要防止跌傷,積極治療足癬,免用手撕腳皮和擦腳趾止癢,以防皮膚破損招致化膿性細菌感染。
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