怎么吃瘦的快 女性一日三餐减肥食谱
本文已影响1.54K人
本文已影响1.54K人
想知道怎么吃瘦的快吗?今天小编给大家分享几个一日三餐减肥食谱,一起跟着小编来看下吧。
在分秒必争的社会,人们大多缺乏运动,所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养餐单,可帮助有需要人仕,效果可能不太显著,但每月约可减4-5磅。
早餐
A.麦皮一碗、脱脂奶一杯。
B.苹果三个、清茶一杯。
C.香蕉二条、绿茶一杯。
D.提子麦包一个、乌龙茶一杯。
E.粟米片一碗、脱脂奶一杯。
F.西梅五粒、脱脂奶一杯。
G.麦包一个、西梅汁一杯。
午餐
A.蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
B.云吞面一碗、灼菜一碗。
C 什菜沙律一碟、绿茶一杯。
D.菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
E.牛丸米一碗、灼菜一碗。
F.墨丸米一碗、灼菜一碗。
G.吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A.猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
B.牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
C.瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
D.蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
E.卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
F.油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
G.灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
瘦身小贴士:
一、三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。
二、肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。
三、多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。
四、远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料。
五、多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。
六、进食速度要慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积,进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶,添加了很多糖和添加剂,起到效果很低,常喝这些饮料,并没有益处。
八、减肥虽然要控制食量和热量,但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养,如果损害健康,那将得不偿失。
一周鸡蛋快速减肥食谱 照着吃月瘦10斤
晚餐吃什么可以减肥 一周晚餐减肥食谱
一周7日快速减肥食谱 自制一日三餐瘦身食谱
减肥餐一日三餐食谱学生瘦身减肥 学生的减肥餐一日三餐食谱瘦身减肥
少吃饭多吃菜可以减肥吗 一日三餐怎么吃
好方法助女人们减肥瘦身 一日三餐可以这么吃
三日快速减肥法 吃对食物快速瘦
减肥晚餐吃什么 最适合晚餐的减肥食谱
三天瘦9斤快速有效减肥食谱
晚餐吃什么减肥 推荐一周减肥食谱
早餐吃什么减肥 夏季减肥早餐食谱推荐
秋季吃什么减肥 一周食谱让你快速变瘦
一日三餐怎么吃才减肥?
怎样吃晚餐才减肥 晚餐减肥食谱推荐
最适合您的7款减肥早餐食谱 高营养快瘦身
晚餐吃面条可以减肥吗 一周瘦10斤食谱推荐
晚餐不吃能减肥吗?一周晚餐减肥食谱
减肥一天吃多少卡路里?减肥的一日三餐食谱
一日三餐怎么吃才能减肥
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐
晚餐怎么吃不长胖 晚餐减肥食谱推荐
夏天晚餐吃什么减肥 推荐6道边吃变瘦食谱
一日三餐怎样吃减肥:最有效的一日三餐减肥食谱