早餐吃什么减肥效果好? 越吃越瘦的减肥食谱送给你
本文已影响4.11K人
本文已影响4.11K人
在这个注重颜值的时代,减肥成了很多人一直追求的目标。那么,我们今天就来谈论一下早餐吃什么减肥效果好?如果要减肥的你赶紧来看看吧。
一、早餐吃什么减肥效果好?
1.吃适量全麦食品和谷类食品:谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。
早餐吃什么减肥
2、注意摄取维生素、叶酸和铁:25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半,特别是维生素C和铁。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。而其他维生素可以分别从水果,面包等摄取。
3.减肥早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降;
煎炸类高脂肪食物
另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间长,会使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。
4. 早餐最好吃暖的东西,流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食,既营养又饱腹。
5.早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收。
6.不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。
牛奶
7.多吃鸡蛋:研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。
8.多喝酸奶:酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
9.进餐前先喝茶水:可以在肠胃形成隔膜,有效防止过多油脂的摄取。
茶
10.多吃杏仁:它所含的镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
二、吃减肥早餐的最佳时间
吃减肥早餐的最佳时间
早餐最佳时间7至8点,医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再进食。
三、减肥早餐食谱推荐
早餐吃什么减肥呢?下面,小编给你推荐几款减肥早餐食谱,希望你会喜欢哦。
1.地瓜粥
地瓜粥
大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
做法:取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右;取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。
2.燕麦薄片
燕麦薄片
这款早餐可以提前一天做好,第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱,是很有口碑的减肥食品,因为其含有丰富的膳食纤维,而且非常有营养。不仅可以瘦身,而且对人体很有益处,多吃有利健康。
做法:将葵花油和黄糖粉,牛奶搅拌均匀,加入适量盐,再加入燕麦片,小苏打粉搅拌均匀:把他们揉成团,然后分成小团,擀成薄片,刷点牛奶在上面,撒芝麻,放到烤炉里,170度20分钟出炉。
3.八宝粥
八宝粥
这款粥可以提前一天做好,第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质,食用纤维,维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养,既有利于健康又可以瘦身,还是养颜圣品呢。
做法:将红豆及花生洗净,用水泡 2小时,倒掉水,然后放小锅里,加300毫升水浸盖,中火煮30分钟,关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时,捞出。把莲芯去掉。红枣洗净,去核。葡萄干洗净。糯米及黑米淘净,泡2小时,沥出。
取一个大汤锅,放入红豆,花生及煮豆汤,莲子,红枣,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮开。横放两根筷子在锅上,将锅盖放在筷子上,把火调至中偏小,煮1小时20分钟,其间,用勺偶尔搅一下,以免粘锅。加冰糖,稍搅,小火煮30分钟即好。
4.全麦面包+牛奶燕麦片
全麦面包
早上人体好吸收氧,氧促进人体脂肪燃烧,而钙是加快脂肪燃烧的,燕麦让人体新城代谢快,排毒。
5.黑米粥+燕麦馒头
黑米粥
早餐吃什么减肥?早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥MM可以放心食用。
6.苹果搭配鸡蛋和果汁
苹果
大家都知道,膳食纤维素是减肥的佳品,它可以加快肠道蠕动,帮助排出体内废物。苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果,再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质,营养有减肥,再搭配一杯新鲜的果汁或是蔬菜汁,这样的减肥组合真的是再完美不过了。
说到早餐吃什么减肥,有些人可能会说,既然要减肥,那干脆就不吃好了。如果你这样想就大错特错了。不吃早餐存在太多的健康隐患,下面,我们一起来看看。
不吃早餐的危害
前面,我们已经介绍了早餐吃什么减肥效果好。如果你想减肥,就按照上面的食谱吃。不过,现在生活节奏快,很多人把早餐省略了,这对身体的伤害很大的。
1.不吃早餐影响寿命
不吃早餐影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。
2不吃早餐让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
3.不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。
4.不吃早餐肠胃可能要“造反”
不吃早餐肠胃可能要“造反”
不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。
5.不吃早餐便秘“出笼”
在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。
6.不吃早餐更容易肥胖
早餐吃什么减肥,很多误以为不吃早餐能减肥。其实,一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。
7.不吃早餐会造成低血糖
人体经过一夜的睡眠,体内的营养已消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐,不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,甚至出现低血糖休克,影响正常工作。
8.不吃早餐难减肥
早餐吃什么减肥
有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取,可减轻体重而减肥。其实,不吃早餐的人,常常到吃午餐时,因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱,造成机体热量过剩,从而不仅难以减肥,而且容易发胖。
9.不吃早餐易患胆石症
调查发现,胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐,空腹时间过长,胆汁分泌减少,但胆固醇含量却没有改变,久之,胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。
10.不吃早餐易患心脑血管病
人在一夜的睡眠中,因呼吸、排尿等显性或非显性发汗,使水分大量失去,如果不吃早餐或不饮水,可导致血容量减少,血液粘稠,血小板集聚性增加,微小血栓容易形成,容易堵塞心脑血管而致病,中老年人尤应注意。
11.不吃早餐易患胃病
不吃早餐,可使人体消化系统的生物节律发生改变,胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化,消化液没有得到食物的中和,就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激,引起胃炎的发生,严重者可引起消化性溃疡。
12.不吃早餐影响智力
不吃早餐影响智力
专家们发现,在智力水平相差无几的情况下,吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人,大脑就会因营养和能量不足,不能正常发育和运作,久之就会妨害记忆力和智能的发展。
不吃早餐的危害实在是太大了,所以,你可千万不要拿自己的健康开玩笑。关于早餐吃什么减肥,我们就介绍到这里了。想要减肥,就严格按照上面的方法做,保证让你又瘦又健康。
早餐吃什么能减肥:减肥瘦身早餐吃什么效果好
减肥早餐搭配 吃什么越吃越瘦
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
夏季哪些减肥食物让你越吃越瘦
饮食减肥误区:什么早餐让你越吃越肥
饮食减肥 教你如何越吃越瘦
全球公认的5种减肥食物 让你越吃越瘦
吃什么水果减肥最快最好 这些水果越吃越瘦
10个饮食减肥妙招 让你越吃越瘦
春季如何减肥最有效 10种水果越吃越瘦
让你越吃越瘦的五大减肥食品
吃什么五谷最减肥 越吃越瘦的10种杂粮
晚餐少吃可以减肥吗 怎么吃减肥效果好
怎么吃才能越吃越瘦 这些低卡减肥餐一定要收藏起来
越吃越瘦的10种水果 这些水果减肥时候吃刚刚好
越吃越瘦的10种杂粮 减肥时吃这十种食物很是有效
吃什么减肥效果好 秋季减肥必吃的5种食物
冬季减肥吃什么 推荐10种越来越瘦的食物
越吃越瘦的减肥食物推荐
适合减肥期的3种主食 让你越吃越瘦
吃什么减肥 瘦身粥的减肥效果好吗
饮食减肥注意这3点 让你越吃越想瘦
早餐吃什么好又能减肥 5种简易减肥早餐食谱